[問題] 想請問減肥加健身的問題

[bayzu (我需要建立回憶)]

大家好
目前小弟每次去健身房都會先游泳
想說先把體重給減輕
再來用健身塑型
目前的情況就是我從2月初開始健身到現在
大約3天去一次  每次游泳都游1000M
再來使用健身器材
主要使用的是  腳踏車機10分鐘 滑步機10分鐘
還有  手臂下壓機 20下70磅  手臂上屈機 10下40磅(這個好費力)
腹部彎曲機  25下80磅  臀部鍛鍊機  20下50磅  腰部側轉機 左右各15下 60磅
我做到現在大概兩個月
配合飲食已經從79公斤瘦到72公斤
我覺得我的手臂好像不是那麼夠力
也許因為以前右手有拉傷
請問各位大大我還有什麼可以增加的鍛鍊方式
可以讓我手臂看起來比較粗壯
謝謝各位

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◆ From: 114.43.33.172
推 senjor:建議你把組合機械的課程都換成自由器材。
→ torchx:這樣的訓練量不夠,方法也不對,建議趴趴精華區課表
→ bayzu:好  我知道了   謝謝大家的意見  我會再調整的
推 FrAnKw:有氧次數太少囉 重訓組數也不夠 相信你持續到現在已經有一
→ FrAnKw:定的體能在 以減重為主的話 可以把每周有氧的次數提高了
→ bayzu:謝謝F大  我之前就是想把基礎體能慢慢打好 當兵都退光光
→ bayzu:我會再加大訓練量的  謝謝
推 fuff1234:部位沒練很齊耶 建議全身都要練!
→ bayzu:謝謝F大的建議  我會的