推 topractise:原來如此 04/05 15:12
推 babytalk:請問在哪裡看到的呢？是否有連結？謝 04/05 15:51
推 hn705870:這好像取自於"力與美-肌肉訓練秘訣120"的觀念 04/05 17:24
推 licklabium:樓上的夠專業…的確是出自於這本書 04/05 20:57
※ 引述《Earlgray (伯爵)》之銘言：
: 前天跟朋友在練身體
: 討論到要把肌肉快速練大
: 像是chest press 或是 shoulder press這些動作
: 發現我們兩人的概念不大一樣
: 他是覺得 做愈快愈好 很快把次數拼完 增加組數 中間休息愈短愈好 肌肉大很快
: 我是覺得 慢慢做 每個動作都盡量做好 就算到最後真的沒力氣做完
: 請朋友幫忙撐最後幾下
: 他的做法 我可以很快做完 但不太會出現力竭的狀況 會有沒啥練到的感覺=_=||
: 請問一下 哪一種方式比較能練好呢？
: 有點不服氣 因為他人高馬大 比我壯 囧
重訓裡面有個所謂的激烈型的訓練法
強調的是『一秒上、兩秒下』
但是這種訓練法還是有幾個地方要注意
1.舉起來的速度如果比一秒快，代表重量太輕，要換重一點。
2.就算舉很快，你還是一樣要舉到力竭，不是用次數交代過去。
3.放下是兩秒，是比舉起還緩和的放下。
這種訓練法跟慢舉不一定說誰優誰劣
激烈型訓練是直接利用激烈的訓練方式
直接造成肌纖維受損
跟慢舉的充血型疲勞來說，都是讓肌肉變大的方式。
通常也有人會快速激烈跟慢速充血兩種交替訓練
這種說法認為兩種交替訓練可以讓肌肉長得更大更快。
但是真要說哪一種比較好或比較壞？還有得看吧~
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