Re: [問題] 增重菜單！

[examcia (很久沒玩團的vocal)]

※ 引述《edison74523 (→透抽←-口-)》之銘言：
: 請給我增重菜單
: 任何曾經試過的方式都可以
: 目前遇到品頸了
: 在67停很久了
: 本人173cm67公斤體脂肪12%
: 目標75公斤體脂肪15%
: 感謝^^

那個你要快速增重增加肌肉量

最快的方法   就是

1. 以大肌群為主   然後大肌群的話 優先順序為 腿、背、胸

   因為這樣最能刺激雄性激素的分泌，達到增加肌肉的效果

   所以有三個動作必練: 深蹲、硬舉、臥推   然後盡量用自由架訓練

   怕危險的話就找人輔助吧

2. 較弱、較少訓練的部位，因為較少訓練所以增長的幅度較大

3. 充足的睡眠以及飲食，其實看板上的推文往往都把訓練擺在第一，其實

   會不會進步，訓練大概只佔了30%吧，往往能不能進步問題都是在吃，吃不對

   就怎麼練都是那樣，然後開始懷疑自己的基因不好......。這個也是最困擾的

   一點，因為在外面要弄一份高蛋白飲養餐畢竟不是這麼容易，練健美的人，

   大概三個小時就要吃一次。可以的話盡量在辦公室擺個奶粉，或是晚上回家

   可以預先準備一個餐盒，弄點雞胸肉、花椰菜之類的。睡眠的話，真的最少睡

   八個小時，黃教練就說真正長肌肉不是在訓練完的充血，而是在休息時才是真正

   的長肉。

一點小小的意見  :)

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http://www.wretch.cc/album/dhy183

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.169.69.33
推 relx741222:同意~~~休息才是最重要的
推 edison74523:你練的還滿好看的!注意你有高低肩，小心歐！！
→ edison74523:恩!我懂了!要以大肌肉群為主，肌力訓練！
→ edison74523:太久沒做肌力訓練了！！
推 topractise:這個猛...
推 topractise:疑 不就我寫信問過問題的大大= =
→ examcia:高低肩這個小時候就有了  應該是脊椎側彎 小時候很嚴重
→ examcia:後來慢慢加強背部肌群  已經好很多了