Re: [問題] 請問拉單槓的肌群

[freedomaker (離開)]

不好意思借標題問一下XD

我現在也喜歡上拉單槓了(大概快一個月吧)

因為可以讓肩膀附近的肌群比較有型(之前都沒在練XD)

雖然沒辦法直上直下

但是也只是練身體只求不要受傷就好了


但是現在遇到一個瓶頸了

我發現我大都使用小臂的力量在拉

上胸跟背部的肌群反而佔的出力不高

可是我就是想練背部的肌群阿XDDD

現在狀況是

在上胸跟背肌都還沒練到酸痛的情況下

小臂就已經沒力了

沒辦法再繼續拉了

想問一下版友有什麼訣竅可以讓胸部背部發力比較多嗎？

謝謝！


※ 引述《ros5000win (維京)》之銘言：
: 本人現在正在國軍online
: 大抽都到幹訓班
: 聽說單槓要拉六下......
: 問題是我在中心根本一下都拉不上去
: 所以我想請教版友在拉"單槓"所用到的肌群有哪些
: 在軍中的話要怎樣去訓練才能拉起來
: 有聽班長說過這跟體重也有關係?(在下90公斤小胖)
: 還是完全是自己的肌力問題?(三年多沒運動過)
: 就這些請各位版友指導

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◆ From: 163.27.56.97
推 senjor:出力的時候想像你是想要把腋下夾起來，不是把自己拉上去 XD
推 b1uecat:推樓上 明天去試試
推 willie666666:你所謂的小臂是指前臂嘛？
→ willie666666:如果是的話 那就代表你該買拉力帶了
推 DLCSEA:用小臂拉??這應該是手指抓住時 用到握力才比較會用到小臂
→ freedomaker:有可能 因為我握力也很快就沒力了
推 delphinus96:不要直上直下  稍微帶甩   會拉得比較多
→ delphinus96:然後  整粒頭都要在單槓之上
→ delphinus96:我下來的時候都是手伸直  不知道大家都怎樣
→ delphinus96:我可以做20初頭下  正手~
→ oxymoron:這種情況 是握力太弱 不用買拉力帶 (等你硬舉 舉很重
→ oxymoron:再來用拉力帶)
推 DLCSEA:我是完全不帶甩 直上直下 下來當然是手打直 私心覺得練單槓
→ DLCSEA:有甩是練心酸的...
→ DLCSEA:看你練單槓目的在哪 只是為了多下那甩OK 我是為了加強背肌
→ DLCSEA:甩這個動作 省了力 對我來說 沒有必要 我不是為了拉多下才
→ DLCSEA:練的....
→ DLCSEA:單槓寬握 我覺得比較練的到背肌 但是較費力 也可拉槓後的方
→ DLCSEA:式..我是寬握一下正拉 一下槓後 反覆這樣..
→ DLCSEA:窄握 腋下正後方那一小塊肌肉很有感覺
推 delphinus96:實你還是會甩一下 施力點關係  不可能垂直上下
→ delphinus96:身體還是會微彎
→ torchx:軍中都是規定直上直下的,用甩的不算數(當參三訓練士官經驗)
→ HIHINO:推D大!!直上直下才是王道阿!!用甩的多那幾下其實就沒啥意思
→ HIHINO:重點又不是在拼數量夠放1800XD