[建議] 為了健康~ 不要只練某部分肌群而已

[tunak (都督大)]

看了一些期刊

研究中有提到 一些球類運動的選手 常有肩痛的困擾

其中某部分的原因就是肌肉力量失衡

肌力失衡的動作模式會產生不正確的動作代償機制

例如scapulo-humeral rhythm 會變得不正常

久而久之 就會產生問題 例如肌肉緊繃 疼痛等

例如常練伏地挺身 卻少練划船機

造成上背痛的困擾 (這問題於網球選手頗常見)

所以既然都練了 就別特別只練為了穿衣服好看的肌肉吧

另外 腹肌練很強的人 背後的豎脊肌群也該練囉

還有 三角肌很大丸的人 也該多去拉點單槓喔

嗯...一些有感而發

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.211.172
推 Ryuusei:自從加強鍛鍊下背，做仰臥起坐下背就舒服多了...推!
※ 編輯: tunak           來自: 61.223.211.172       (05/01 12:28)
推 PSONY:穿衣服好看，背肌也挺重要的，今天剛看完一本保健的書是說背
→ PSONY:肌最好要比胸肌強健，運動才不易受傷，不知道是真是假@@
就如砲台的基底一樣囉 砲要猛 底座就要穩 這是相輔相成的

另外不論任何球類運動 基本上都往前發力

往前發力的主作用肌 基本上是在人體正面

而背後肌群要夠強 才能幫助動態關節穩定

以及穩固肩胛骨在胸擴上的動作

所以那說法是沒有錯

但是 划船競賽的人 主作用肌變成背後肌群時

那也相對的要把前方的肌群練起來囉
※ 編輯: tunak           來自: 61.223.211.172       (05/01 12:50)
推 belleville:我看過很多中年伯伯，練得很棒，唯獨挺個大啤酒肚@@
推 YangJimmy:所以腳要好好練，像我上半身比下半身壯很多，不是很好看
推 limit9999:背 腿 都是很重要的  健身都不能忽略這兩肌群
推 WheyPower:為什麼三角強的人 要多練單槓??
推 gqlikjguo:我也正想問樓上的問題XDD不過我也有在拉單槓就是了
推 oxymoron:三角強... 也許是指前三角吧?
→ oxymoron:如果 抖動蹲=>教練: 你關節可動域變小了...易受傷
※ 編輯: tunak           來自: 61.223.210.162       (05/01 22:41)
→ tunak:我用回文的方式回答吧
推 wandog:http://jt3009.pixnet.net/blog/post/21588873
→ wandog:盧彥勳 好像也有這種肌肉不平衡的經驗