推 limit9999:其實練的很不錯耶~ 但三角真的差蠻多的@@ 05/04 10:18
推 ww12575:差好多 跟之前的照片比 氣色也好很多 推~ 05/04 11:49
推 the5rock2003:原PO好像小六....王X維~~~^^ 05/04 11:52
推 changfong:差好多+1 很佩服! 05/04 11:56
推 monkey9208:"妳"?????? 05/04 12:28
推 gaymuscle:哇 帥哥耶 頭髮抓頭好好看喔 05/04 12:31
→ gaymuscle:通常抓頭髮的很多看起來都很low 但帥哥抓頭髮就是不一樣 05/04 12:32
推 toofat:比賽結束了嗎? 或是還沒開始 加由嚕^^ 05/04 13:17
推 DRW:差好多+1 強阿~ 05/04 13:38
推 kevin751021:嗚，好強！ 可是為什麼自我介紹是76公斤 XD？ 05/04 13:43
→ examcia:樓上 那個是建立相簿的時候 填的資料 其實我體重上上下下 05/04 15:02
→ examcia:差異蠻大的 好像填多少都不準 呵呵 05/04 15:02
推 shineboy1:原PO練的不錯 有菜單可以提供嗎 05/04 15:13
→ examcia:菜單喔 就是一到五都有練 以大肌群為主吧 05/04 15:16
→ examcia:我幾乎第一個動作都是用自由架 就是用槓鈴來作 05/04 15:18
→ examcia:然後各人對史密斯有點反感 能不用幾乎都不會去碰他 05/04 15:19
推 liturtle:靠 以前跟現在差好多 原波太強了吧 帥啦 05/04 15:23
→ examcia:星期一 練胸 第一組會練握推 空槓暖身 40下 60kg 15下 05/04 15:24
→ examcia:然後100kg 8下 110kg 6下 然後在遞減重量 05/04 15:25
→ examcia:接下來練上胸 可能60 kg 坐個擠下橋一下姿勢在做100kg 6下 05/04 15:26
→ examcia:然後重量在遞減 下胸會用那個十字交叉機來作 不求重 05/04 15:27
→ examcia:就是用力擠壓我的胸部 讓肌肉絲爆出來為主 坐頂峰收縮 05/04 15:28
→ examcia:接下來就是練三頭 不過通常力量有點不太夠 = = 05/04 15:29
→ examcia:大概兩三個動作就做完了 三頭第一個是做法式推舉 05/04 15:30
→ examcia:星期二就練腿 先做深蹲 我沒有做多下也是練力量120kg 六下 05/04 15:33
→ examcia:深蹲完 在做Leg press 也是盡量做六下 大概180kg 05/04 15:35
推 uagil:原PO做的重量真的好重！強者！！ 05/04 15:36
→ examcia:後面的leg curl 跟 leg extension 就會做10下左右 05/04 15:37
→ examcia:樓上 其實是因為我比較高啦 妳看籃球員都做更重 05/04 15:38
→ examcia:第三天就練闊背 先練滑輪下拉 50磅暖身 在慢慢做到200磅 05/04 15:40
→ examcia:也是6下 在慢慢遞減 第二個動作 是槓鈴划船先做50kg 05/04 15:41
→ examcia:抓一下姿勢 在慢慢加到80kg 這個比較難補 會擺動讓他上來 05/04 15:42
→ examcia:在來就是T-Bar 一紅一藍抓姿勢 在慢慢加到四種顏色都有 05/04 15:44
→ examcia:第四個動作就是窄握坐姿划船 會做輕的12下 下背我沒體力做 05/04 15:46
→ examcia:就做二頭 其實二頭也沒甚麼力了 大概就是W槓做12下 05/04 15:47
→ examcia:還有啞鈴練長頭跟短頭 05/04 15:48
推 zeromvp:真強者！不過講到關鍵字我實在很怕有人看到又會腦充血.... 05/04 15:49
→ examcia:禮拜四的話 先做站姿槓鈴推舉 也是空槓暖身 05/04 15:49
→ examcia:樓上 蝦咪關鍵字 (疑惑) 05/04 15:50
→ examcia:在慢慢加到60kg 8下 (70kg 只能推四下 放棄)在慢慢遞減 05/04 15:51
→ examcia:第二組用纜繩立正划船 也是慢慢加到六下的重量 05/04 15:53
→ examcia:在來就是啞鈴側舉(飛鳥) 我這個重量做不重 一邊10磅 05/04 15:55
→ examcia:沒力了在換五磅的做 這個我做重抓不到感覺 05/04 15:56
→ examcia:在來就是躺著做纜繩十字交叉 大概會做15下 05/04 15:57
→ examcia:星期五就做硬舉 70kg 暖身 慢慢加到140kg八下 在慢慢遞減 05/04 15:58
→ examcia:接下也是用槓鈴做斜方 大概160kg 10下 05/04 15:59
→ examcia:然後再用斜板做仰臥起坐 05/04 16:00
→ examcia:大量也是最近這幾個月才這樣做 因為以前沒辦法辛苦的 05/04 16:03
→ examcia:背跟腿 也比較容易受傷 後來腿跟背強化之後就無敵了 05/04 16:05
→ examcia:了受傷的困擾 就可以用很多輔助肌群來做大重量 05/04 16:06
→ examcia:所以我都以雙關節動作為首要考量 05/04 16:06
→ examcia:雙關節動作 了肌肉痠痛感以外 還多了心肺的困擾容易頭暈 05/04 16:08
→ examcia:而且容易受傷 不過一旦本的底打好了 就會進步很快 05/04 16:08
→ examcia:然後我常常帶朋友做重量 他們總是說背部受傷不敢做 05/04 16:11
→ examcia:其實也沒錯所以腿跟下背真的是練健身的根本 05/04 16:12
推 kenshirou:關鍵字應該是籃球員吧XD 原po重量真的做很重+1 05/04 16:13
→ examcia: 可能是受到何守正不完全動作的影響 不過NBA的應該就瞞標 05/04 16:14
→ examcia:標準的吧 高的人真的比較容易看起來瘦是真的 05/04 16:15
→ kenshirou:請問一下原po練多久了? 05/04 16:17
→ examcia:斷斷續續練了五年 第一年 從63練到80 年10月到今年3月 05/04 16:18
→ examcia:從73 練到88 中間的幾年有時候一斷就斷了半年且有時候沒 05/04 16:20
→ examcia:很認真練 吃跟作息沒很講究 吃跟作息佔了太大的因素了 05/04 16:21
→ sagesse:看了原PO以前的照片覺得05那張的狀態比健美褲照好... 05/04 18:30
推 j022015:神人給推 05/04 18:31
推 oxymoron:何等球員是注重 帳面數字..結果 他們的 form....很鳥 05/04 19:01
推 He11o:現在比較好看 以前比較鳥= = 05/04 19:35
推 myfrank2003:真的好壯！！ 05/04 19:45
推 NAMESTANLY:一年多了17公斤 好威喔>"<~ 羨慕 05/04 20:50
推 zeromvp:....我說的腦充血真的出現了吧.. 我真是料事如神 (默) 05/04 21:23
→ reizarc:我覺得你可以另 po 新文耶 推那麼多太辛苦了 05/04 21:51
推 oxymoron:也沒有到 神聖不可談 的地步吧? 05/04 22:07
推 windrealm:壯喔，還真的有像小六ㄎㄎ 05/04 22:18
推 baolidab:以前比較帥，科～ 05/04 22:56
→ examcia:偷偷問一下 小六是誰啊??? 05/04 23:39
推 zeromvp:小六是台啤隊的王建惟 05/04 23:44
→ examcia:恩恩 樓上感恩 05/04 23:46
推 wanggichen:從63~80KG耶~原波好強！請教導我，怎麼吃的 05/05 00:05
→ examcia:其實63練到80 觀念沒很強 有一直吃 四小時吃一次 05/05 00:24
→ examcia:可是比例沒抓好 我覺得是年輕啦 身體狀況比較好 05/05 00:25
→ examcia:關於怎麼吃 我之前好像有發過相關的文章妳可以去參考一下 05/05 00:28
推 yam003:這肩很寬啊- - 不知窄肩的定義是... 05/05 00:47
推 gaymuscle:窄肩的定義是........看起來比例的感覺@@>.. 05/05 09:01
推 bagboy:63練到88...好猛!! ps.原po短髮比較好看 05/05 23:07
推 a521325:腦衝血 哈哈 05/09 14:19
推 heavygauge:差很多 06/06 23:06
推 torso:天生骨架就很好了吧 看不出來窄肩耶 09/10 19:26