[問題] 如何讓自已體重增加呢? 救命啊~

[JYLai (是男人也可以是個男孩～)]

小弟我目前182cm/63kg，想要增加自己的體重，尤其是上半身~
除了買衣服不好買~ 穿衣服不好看~ 常常被說弱不經風~
爬了許多文章~ 喝高蛋白奶粉、重訓…等等~
但是由於平常下班回到家就七點半了~ 要出門去跑步作運動天都黑了~
單單假日兩天好像狂作運動也沒啥用~
若自已在家裡能作那些運動、重訓或是配合吃些喝些什麼東西~才能讓自已
的體重增加呢? 像高蛋白奶粉、純乳清、消化酵素…等等的
有哪些品牌?在哪邊買的到? 要如何運動並搭配的吃?
有經驗的大哥們可以提供給我一些建議嗎?

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◆ From: 115.82.84.213
推 navyblue1:假如真心要運動 時間多晚都不是問題吧@@
推 casko:去買2支可以調重量的槓片式啞鈴就可以開始練了
→ deh3215:三餐正常飲食+重訓,自然就會增重
→ ww12575:七點半還早吧老兄....
推 trueman1212:我都十點去跑跑到十一點呢 七點半還早吧..
推 fuff1234:我跑步時間都10點以後耶= ="
推 poolaxes:早餐吃好一點
推 orbebony:身高體重和我都一樣XD  我也有過輕的困擾
推 purplvampire:我都10點40分去，從11點練到12點打烊...藉口
推 violingdae:真的有心要重訓就不會問這些了
→ alubaggyy:你應該是吃太少吸收不好 狂吃吧！不要挑食喔~~
推 nutcase:天黑不是問題...