[問題] 置底的肌耐力訓練

[yac6503 (QQ)]

我是新手

我有個小問題

置底文說肌耐力要練六週

我第一、二週練的時候隔天都會有痠痛的情形

所以我就休息了幾天...等不酸了再去練


現在第三週了

我練一練當下會酸

可是隔天幾乎沒什麼酸痛的感覺...頂多只有一點點無力

所以我就連續練了兩天...今天還是沒什麼酸痛感Q_Q

是我訓練強度太低嗎??

還是說肌耐力的訓練本來就這樣??


p.s.我大概做3組1組約20+-5下



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◆ From: 140.113.104.162
→ wiath:身體習慣了 強度可以再增加 不過還是要以肌耐力為主
推 karlrecon:有做到置底→名詞解釋裡說的力羯狀態嗎 這很重要喔
→ yac6503:力竭是指每一組作到最後..連一下都舉不起來嗎??
→ yac6503:還是說多做幾組  做到真的完全沒力再做任何一組??
推 nalum219:力竭是指每一組
推 b1uecat:看到置底 忽然想起之前的[20下]事件..原來是練肌耐力
→ solovirus:我覺得不要一直有3組去分配次數的迷思.
→ solovirus:而是3組每組都做到沒力.再去算總和次數.等下次在做
→ solovirus:就維持之前或增加次數.來練肌耐力.比較有效
→ solovirus:常看很多人.每次都在問3組..第一組10下.第2也是10.第3
→ solovirus:組也是10下= =........
→ solovirus:怪了!!不知是我年老體衰.還是怎樣.下一組總是怎麼撐.
→ solovirus:都比上一組少............