噓 iverroce:一百下太少~要一千下！ 05/09 22:45
→ diamonder:請教一樓~~~噓點在那?? 05/09 22:47
→ diamonder:一千下~~虎爛吧 05/09 22:49
→ babytalk:我覺得一千下還太少，要變粗可能要三到五千吧 05/09 22:57
推 APHIS:犯不著噓...我爬過了，本版並無開合跳相關討論文 05/09 23:03
→ APHIS:不過一百下的確太少，我也覺得一千下差不多。 05/09 23:05
推 windma:請google lunge這個動作 05/09 23:06
推 WADECHEN:有兩個啞鈴就可以了~ youtube搜尋一下 home training吧 05/09 23:19
推 clubbox:開合跳 我覺得馬步還比較有用 05/09 23:21
→ pandacat:小腿會變比較結實 應該不會變粗 大腿似乎練不到… 05/09 23:40
推 karlrecon:啞鈴深蹲和箭步蹲 05/09 23:41
→ zeromvp:有可能! 在兩腿間綁內胎 10RM做10組 組間休息1分鐘即可.. 05/10 00:35
推 kenshirou:驚!!兩腿間!!那不就是帝王..... 05/10 09:09
推 APHIS:大腿外側會練到，請大家自行在家跳1000下，隔天不酸再來酸。 05/10 14:34
推 p78533578:會啦，會變粗，粗一點點。不然重訓的重就沒意義了。 05/10 18:42
推 jetlin:練單腳蹲下站立,單腳墊腳尖,20下一組,做五組,都還是太輕鬆 05/10 23:05
→ jetlin:的話,再練單腳蹲下後單腳跳起,單腳墊腳尖並跳起,如果連這兩 05/10 23:06
→ jetlin:兩個對你都太輕鬆的話,就練單腳從跳台上落下並快速跳回去~ 05/10 23:07
→ jetlin:高度越高,強度越強,以跳過自己的腰為目標練習吧^_^ 05/10 23:08
→ PSONY:感覺樓上的方法很傷膝蓋，我以前有玩過@@ 05/11 00:26
推 yafx4200p:當兵時~開合跳第一次就能跳300下~100下真的沒感覺 05/11 14:45