[問題] 背痛

[xunhuan (冠人)]

之前念大學有健身重訓的習慣
大概堅持了3年

不過後來就沒有再堅持了
昨天去買東西有順便做一下測試

現在
  B.M.I  = 20.4
  HEIGHT = 166CM
BODY FAT = 17.7%

老實說我覺得有點誇張
再加上近來有個問題困擾我很久

不知道從什麽時候開始我的腰 靠近脊柱的地方 開始痛
而且現在越來越嚴重
我工作需要常時間站立

這兩天我有時間會用手按那個位置
超級酸 而且痛
上背就還好

這種狀況讓我萌生了想再度加入健身房的念頭
希望有所改善
也希望能把體脂減到到10%左右

我之前有練過蠻長時間 不算新手
但我的強度沒有那麽大，也不是長肌肉為主
目的只是想要把線條繃緊
所以還沒有達到需要嚴格控制飲食的地步
更不需要蛋白粉什麽的加持
算不是新手的新手

想請教有經驗的大大
如何訓練能有效緩解背痛的問題
如果能保護背脊不會受傷
現在懷疑是之前沒有保護 可能有留後遺癥

還有之前練的時候大小腿一直非常不理想
不論是強度還是線條
我希望把線條繃緊些 倒不奢求大塊的肌肉 （我也知道漂亮的肌肉很難練）
希望身體更協調

謝謝先

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 92.8.19.207
→ p78533578:如何訓練，我先建議了解真正酸痛的原因。
→ p78533578:我覺得跟訓練受傷關係不大，因為您也說了您的強度不強，
→ p78533578:練了三年，我想您對自我保護也很有一套了，那您就應該
→ p78533578:看看是不是日常生活習慣，如：走路、站姿......等。
→ p78533578:所以我建議您先去看醫生，我也想告訴各位板友，
→ p78533578:當發覺自己身體不對勁，問板不如求醫......
推 judyblesion:我之前也有這個問題  不過把背肌練起來之後就好多了
→ p78533578:回完您的問題，如果未來訓練會怕，可以戴個護腰帶。
→ p78533578:至於蛋白粉，我認為您先控制飲食均衡和定時，其實營養品
→ p78533578:不碰也行。
→ p78533578:至於j大所說，我強烈建議醫生先問，身體甚麼時候練都行
→ xunhuan:我有看過醫生的，醫生說我沒什麼問題 給我開的止疼藥 沒碰
→ seven1202:我有過一樣的經驗 X光片看不出問題 後來去看中醫
→ seven1202:針灸+好好休息大概半年慢慢才復元
→ xunhuan:針灸還有火罐我都試過，後背慘不忍睹，需要可以給你看圖
→ xunhuan:後來是一個按摩師有告訴我說力量訓練可以幫助我，我才想
→ xunhuan:來請教看看 他還幫我“電擊”過 真真痛死我
→ rasputin:電擊已經接近物理治療的手段了 照物理治療師的說法 電極
→ rasputin:會痛表示電流過強 治療目的的電流應該要會舒服而不是痛
→ rasputin:而且身體習慣那種強度會變得電流越調越大 反而有危險
→ p78533578:請問一下，您是痛一邊還是下背都會痛？
→ p78533578:您印象中是在您不運動多久後照成的。^^?
→ p78533578:還有對您很愛惜自己身體的行為大大鼓勵一翻，讚。