[問題] 昨天買了啞鈴！

[masabala (唉)]

因為想要讓三頭肌變得結實一點

前幾天看了置底的互動文章後昨天就跑去買了啞鈴

因為是第一次買 不太知道買多重的

店員感覺又很不專業

知道我要練肌肉以後還一臉覺得很奇怪的樣子 = =

所以後來就挑了一個約六磅的啞鈴(p.s我是女生)

昨天回家練了這個動作http://0rz.tw/Vnx0z以後 有幾個問題

1) 我依照置底文章的說法 作三組 一組20下
   剛好差不多20下的時候就快要舉不起來了 囧
   肌肉有一種快要溶化的感覺 請問這就是力竭嗎？

2) 在快做到20下的時候 因為手已經很酸了
   感覺到最後那幾下對手肘那邊的骨頭造成很大的壓力
   請問這樣會不會對骨頭造成傷害啊？

3) 請問這個動作站著練比較好還是坐著練呢？

4) 昨天做完以後 三頭肌那邊還滿酸的
   後來有做了點伸展 不過今天完全不覺得酸痛耶
   這樣是我做得還不夠嗎？

Thanks！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.200.7
※ 編輯: masabala        來自: 114.44.200.7         (05/11 11:57)
推 andy76222:這個動作有個要點要注意，上臂要盡量貼近耳朵，別歪出去
→ andy76222:不然久了手肘的滑液囊可能會有問題
推 kevin751021:一人一推支持女性練肌肉～
推 sarah21:女生練肌肉..他當然一臉很奇怪的樣子阿XD
→ masabala:請問a板友~那影片中的人那樣算是有歪出去嗎
推 chipperman:練之前最好先活動活動手肘，重覆彎曲伸直..
推 andy76222:影片中的人手有靠在耳朵旁，不過啞鈴的運行方向好像
→ andy76222:和我以及我所見到其他人的運行方像有點不同@@
推 yoyoyoo:我是姿勢大概出來 然後微調到手肘的滑液囊沒有摩擦感
→ yoyoyoo:上臂不一定貼耳 但有用另一手扶 動作慢 感受三頭出力