Re: [問題] 昨天買了啞鈴！

[YangJimmy (這是有錢人的ID)]

※ 引述《masabala (唉)》之銘言：
: 因為想要讓三頭肌變得結實一點
: 前幾天看了置底的互動文章後昨天就跑去買了啞鈴

  置底互動文章做的超棒，
  值得一推再推。

: 因為是第一次買 不太知道買多重的
: 店員感覺又很不專業
: 知道我要練肌肉以後還一臉覺得很奇怪的樣子 = =

  很多人都這樣，
  他們只是比較不懂，
  我們沒有那麼多心思去跟他們計較。

: 所以後來就挑了一個約六磅的啞鈴(p.s我是女生)
: 昨天回家練了這個動作http://0rz.tw/Vnx0z以後 有幾個問題
: 1) 我依照置底文章的說法 作三組 一組20下
:    剛好差不多20下的時候就快要舉不起來了 囧
:    肌肉有一種快要溶化的感覺 請問這就是力竭嗎？

     根據你的描述應該差不多是力竭，
     做到最後面幾下使不上力的那種感覺就是了。

: 2) 在快做到20下的時候 因為手已經很酸了
:    感覺到最後那幾下對手肘那邊的骨頭造成很大的壓力
:    請問這樣會不會對骨頭造成傷害啊？

     首先，
     我們鍛鍊的是肌肉不是手肘，
     更不是骨頭。

     會有你說的情況應該是下放的時候，
     手肘沒注意位置，
     已經往外張開或者位置偏掉，
     才會造成手肘吃力變大，
     變成手肘在支撐啞鈴的重量。

: 3) 請問這個動作站著練比較好還是坐著練呢？

     站著或坐著都可以，
     看你個人的喜好，
     通常我都是站著，
     這樣做伸展、換啞鈴比較好活動。

: 4) 昨天做完以後 三頭肌那邊還滿酸的
:    後來有做了點伸展 不過今天完全不覺得酸痛耶
:    這樣是我做得還不夠嗎？

     做的當下酸跟隔天的酸不同，
     做的當下酸可能是肌肉平常運動量不夠，
     突然多次數運動乳酸堆積，
     會酸很正常。

     隔天的痠痛是因為訓練量足夠，
     肌纖維因為破壞後重新增長，
     這需要高強度的訓練才會造成。



     綜合以上各點，
     我猜測你在做的時候姿勢有變掉，
     當啞鈴往下的時候手肘開掉。


正面示意圖          PS:  ◎代表啞鈴位置

  正確                         錯誤
        ( )    ( )                 ( )◎  ◎( )
        ( ) 金 ( )                  ( ) 金 ( )
         (. ↓ .)                    (. ↓ .)
          ( 田 )                      ( 田 )
           \田/                        \田/
          ( 禁 )                      ( 禁 )

背面示意圖

  正確                         錯誤
        (  )      (  )                 (  )◎    ◎(  )
        (◎)  帥  (◎)                  (  )  帥  (  )
         (    )(    )                    (    )(    )
          (   )(   )                      (   )(   )
           \  ||  /                        \  ||  /
           (  ↓  )                        (  ↓  )


另外，
往下伸展的時候，
能伸多低就多低，
這樣三頭肌能做更大範圍的伸展。


: Thanks！


不客氣，
加油囉。

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有時候，
就只是想試試，
自己的能力在哪裡。


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.120.25.178
推 kkotokyo:圖的身材很好XD   有圖有推
推 pandacat:) 推
推 masabala:謝謝版主:)  不過背面示意圖有點看不懂耶 XD
→ DieJH: 我好像作錯的姿勢
推 dogmo:推~可是我好像姿勢也是錯誤的@_@但是都有操到三頭..怎辦..><
→ Silywuns:抓包!!!正面正確姿勢圖沒放啞鈴XD       (緊酸～)
推 kc:圖的倒三角好想要XD