[問題] 臥推受傷了

[BABIBEAR (柔軟精)]

小弟是新手
用自由重量練習 沒有用史密斯
之前覺得練得很有效果
但之前因為學長的建議 說我都幾乎從肚子的位置開始推
這樣胸部練得效果不大 要接近胸部的位置 手的距離也要拉寬一點
試了學長的方法覺得還不錯
可是似乎傷到肩膀和手腕了
都有點不舒服的感覺
我想應該是我姿勢有聳肩吧 手腕的問題好像是一直都存在的
還有手肘的骨頭很酸痛 有點怕怕的
雖然沒有很痛
但不太舒服就是了

請問我這樣子應該怎麼辦呢？
是先休息個兩三天看看嗎
還是做低重量 從基礎重新做起？
受傷真的很可怕 因為我鎖骨裂過
幾乎不能運動 因為都會牽連到傷處


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◆ From: 203.71.2.194
→ willie666666:學長最會唬爛了... 找專業的人幫你看吧
→ willie666666:新手穩定度低 先從機器做起 再來才是史密斯 最後自由
→ willie666666:手腕請盡量與前臂平行 愛用虛握 就不容易傷到
→ willie666666:如果痛就不要硬做 好好休息把運動生命拉長才是根本
推 fuff1234:機器快破台再去換史密斯 自由最好要有人幫忙跟姿勢正確
→ kevin751021:學長錯了嗎？難道學長錯了嗎？
推 wsws4566:應該是你肩膀有動到 先熱身 拿輕的做 或是伏地挺身