[問題] 自家訓練

[juangyt (Jyt)]

  首先先報告基本資料，小弟偏瘦　172cm/52kg

訓練主要訴求是希望靠練肌肉來留住體重，因為體質算代謝快吸收差

所以一般飲食增多大都留不太住體重，

   目前飲食算三餐正常，常會晚上吃消夜

偏重於手臂、上肩與胸肌部分訓練

在家的訓練的項目只有四項

　一個禮拜中單數日做訓練　雙數日休息　

唯周六會有氧練跑３ｋｍ　間歇衝刺跑２ｋｍ

訓練順序是：　單槓正手握１５下→寬手伏地挺身１５下
　　　　　　→１５磅啞鈴左右各１５下→後身架高伏地挺身１５下
休息１～２分
　　　　　　之後依序上面循環各作１３下
休息１～２分　
　　　　　　依上循環各作１２下
　結束訓練


   這四種訓練動作，有秉持著不求快然後姿勢標準的原則，所以常可達到力竭

從四月初開始到現在，可以明顯感受到手臂線條

我清楚訓練期還很短，只是壯大度似乎還有待加強。

   說實話因為學生經濟和打工關係，對於健身房的使用配合有難度

所幸在家使用簡單器材自行訓練


因此向各位前輩提問：

1.對於目前想要偏胸肌手臂強化，目前這樣的訓練安排如何調整改善？

2.對於自行家庭訓練方面，器材ＤＩＹ訓練的想法跟建議



再次感謝耐心看完本文　^^"

也請前輩們不吝指教建議 :)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.127.183.98
推 seven1202:加油 持之以恆 短時間要看出效果是不可能的
→ seven1202:再加上少量多餐 應該會比較有效果
推 onlysiang:爬文吧...很多文章 都有自行訓練
→ deh3215:重點還是在找出個人最適合的練習方式,肌肉全程都要緊蹦..
→ edison74523:多補充一些高蛋白質的東西吧！有訓練要營養也要休息！
→ edison74523:正所謂的增重是增加肌肉量！
→ brandgood:我172/56 努力吃ing