Re: [問題] 用伏地挺身怎麼練上胸部(胸部的上半部)??

[Qr0101 (衣櫥)]

※ 引述《nesson99 (ㄏㄏ)》之銘言：
: 請問
: 因為我沒有健身器材 只用伏地挺身
: 可是練一段時間下來  胸部的下半部慢慢結實 變大
: 不知道是不是姿勢的問題
: 上胸部(胸部上半部分) 沒什麼進步的感覺
: 我的姿勢是 兩手掌間距比肩寬 上手臂離身體遠
: 下去時 上手臂約與下手臂呈90度
: 我做很慢 做30下
: 請問 我應該如何調整 才可以練到上胸部??
: 感謝大大的指教  <(_ _)>

大家好  我跟原PO有同樣的疑問

我也是在家自己練的

從一開始就是把腳放床上來練伏地挺身 也練了好一陣子

可是感覺還是下胸比上胸肥大很多

可是我比較想要練的是鎖骨下方到腋下這一塊肌肉阿(因為穿衣服看才明顯)

去翻了一下健身書籍

有一本是建議手放的點比平常還要靠近頭部

(平常做伏地挺身時 手放的點大概在乳頭下方

 該書是建議放在乳頭上方約一個手掌處)

這樣練了好幾天  超級吃力的

吃力不打緊  我怎麼感覺我的支撐力是在脊椎

怕用錯誤的方法練下去會傷到  所以上來請教前輩大大

感謝大家的回文囉

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◆ From: 59.104.12.32
推 freelance978:腳墊高效果差..因為腰會灣..練不太到
推 holanme:腹部也要用力縮. 不能讓身體中段整個吊在空中. 會變成都靠
→ holanme:背部在吃. 這姿勢用力撐的話. 我都是腿跟腹先痠 一_一"
推 b1uecat:拿1000CC水瓶 做斜板臥推OR飛鳥
→ wsws4566:或是 四本微積分or電話簿 中間弄木槓 握推
推 autosun:我記得正確的墊法是把手腳都墊高，讓身體能夠更往下
推 freezeblue:大推史密斯電子學!!