[心得] 新手分享^^"

[gfabs (打工小子)]

   好讀網誌版http://www.wretch.cc/blog/gfabs/9003756


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   終於了解健身的循環了
   之前看新手置底文的我總認為就這樣慢慢的做，身體就會慢慢變壯


   但是，如果沒有經過肌肥大的過程
   肌肉是不會變大的。
   就好像用10磅的啞鈴，每天舉15*5下，
   經過1年之後，舉起10磅的重量的肌肉束，不會自己增加
   要用更大的重量去破壞肌肉束，讓肌肉束變粗或者是數量增加


   所以進行肌肥大的意義，在於讓肌肉能承受更重的重量

   所以健身的循環應該是：
   肌耐力 -> 肌肉已經習慣重量 -> 肌肥大(使肌肉組織重建) -> 肌肉能負荷更重的重量


   難怪我之前一直在鬼打牆，因為我一直沒有讓肌肉成長! 下面這是4/8日
   所拍的二頭肌+三頭肌


   下面是5/13日所拍的二頭肌+三頭肌(在拍這張照片前有進行2個禮拜的肌肥大訓練)

   是不是有感覺手臂粗了一圈?
   我相信這是肌肥大的功勞，因為我前一陣子一直在鬼打牆。XD


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   網誌放上來是想分享一下自己健身的心得+圖文，比較好理解

   順便想讓高手指正一下自己的觀念。

   ^^"  不曉得有沒有人跟我一樣笨笨的，雖然有看置底文
   但是對於肌肥大的實際功效，沒有切身的體會。
   所以才有一段時間的撞牆期，肌耐力與肌肥大的功用傻傻分不清
   儘管健身才3個月，但是我最近體驗的肌肥大工程跟哥倫布發現新大陸一樣。

   健身真是越深入就越有趣的運動阿!!
   請大家不吝惜的話，給個指教^^"

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  『  多少人引頸企盼著上蒼施捨恩惠

      為使  這短短的人生較不會那麼苦澀  』

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.170.106.132
推 Terminator99:可以多放一張出力時的照片嗎
→ rickmain:原波的意思是之前是做超過12RM以上的肌耐力訓練?
推 YangJimmy:個人認為，同部位要有效訓練4次以上才會有明顯效果，
→ YangJimmy:繼續練下去吧，加油!!
→ gfabs:那兩張應該都是出力的照片
→ Delicious0:我怎覺得是苦哈哈的運動= =
推 Terminator99:呃...好吧＝＝因為我看那兩張都沒啥線條，以為你是放
→ Terminator99:鬆狀態在拍照
推 Gourriell:樓上好酷!!
推 boomba47:有實際的尺寸嗎?這兩張照片會不會是因為焦距不同產生的
→ boomba47:錯覺阿
推 dakkk:我覺得是錯覺 明明距離就不一樣
推 zitotw:肌纖維的數量不會變多喔
推 TIEW:注意體脂肪
→ gfabs:噗，我會好好控管體脂肪的，目前好像是17~18%
推 creulfact:可是感覺是距離所產生的效果耶  全身照片畢竟是最準的
推 solovirus:等你手臂脂肪削薄看到線條後.你會發現沒想像中的粗....
→ Terminator99:某G來亂的？
→ torchx:光看小腹好像就好像超過20%了....
→ gfabs:沒有也，我今天還有去量體脂肪17.8%
→ gfabs:我是那種凸肚子的外星人，肉都堆在肚子~~ 超囧
→ zeromvp:終結者99回來了@@..!!
→ boob5566:我也以為那兩張照片沒有出力XD
推 blueland:solovirus兄的話，我完全認同
→ blueland:原po體脂應該和測量的相去不遠~torchx言過了
→ blueland:原po不用太在意數字，照鏡子去尋找想理的身形吧~加油