[問題] 乳清蛋白飲用時機

[nedfex (momo)]

大家好   小弟潛水已久 看板上文章有一段時間

這是第一次發文

我已經搜尋過版上有關乳清蛋白的文章
但是依然沒有很了解什麼時候是確切的需要補充乳清蛋白的時機

我本身的消化不是很好
一天的飲食內我已經有增加食物量


到目前為止練了約8個月
173 / 60 體脂肪 14~16

最近四個月有給教練指導動作

先PO上我的課表
目前進入肌肥大時期的訓練(約花6~8周 之後進入4~8RM 的肌力期)

禮拜一 : 史密斯握推 40KG X 10~12 次 5組
         上胸握推  平躺飛鳥12RM 各 3組
         前三角 12RM 6~8組
         三頭肌 12RM 6~8組

禮拜二 : 下背硬舉 50~60 KG (12RM) 6~8組
         滑輪下拉 35~40KG(12RM) 6~8組
         斜板二頭(W槓約10up kg + 槓片15~18KG )(12RM) 8~10組

禮拜三 : 半蹲蹲舉60~70KG 12RM 6~8組
         啞鈴中三角肩推 12RM 6~8組
         啞鈴後三角 12RM 6~8組
         啞鈴聳肩 12RM 6~8組

因為啞鈴的重量標示不清 所以我都是拿12RM左右的重量下去做

周四到周六重複上述 每天交錯作下腹抬腿 斜板半仰臥起坐 20~25下  6+ 組
視情況抱槓片

約1小時15分到30分會做完重訓的部分

有氧的部分:
沒練腿的當天會跑操場 5000M (約25分鐘)
有練腿的大概就是視情況跑1000到2500M


禮拜日就休息了

到目前為止是漸漸有線條出來 也比較有肉 但是看起來還是偏瘦
但是覺得蛋白質攝取不足(根據我的飲食推算)

因為進入肌肥大期了  擔心營養不足
請大家過目後  給我建議是否可以攝取乳清蛋白

謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.114.71.62
→ willie666666:先把日常營養攝取做好才是根本 乳清只是輔助品
推 lancelet:沒時間吃飯的話，就喝吧
推 kkcity59:其實我覺得乳清蠻重要，單靠食物要維持高蛋白低脂肪不易
→ kkcity59:尤其是外食族，一天兩杯乳清其他三餐也可以吃的清淡些
→ hochopin:2樓觀念錯誤,乳清是額外補充不能取代正餐
推 kkcity59:您好，我不是說"取代正餐"嗎？請不要斷章取義歐，謝謝
→ kkcity59:重訓的外食族要獲取足夠蛋白質確實是比較麻煩的事情
→ kkcity59:例如中餐你吃雞排飯，他的蛋白質比吃素食餐廳要多
→ kkcity59:但是你的脂肪也攝取較多，所以當你有乳清的時候
→ kkcity59:你在三餐的選擇比較容易朝著清淡低脂方面走，謝謝
→ p78533578:疑？K大您不是二樓吧。
推 kkcity59:Sorry..那我回覆錯了，不好意思。呵呵
推 p78533578:瞧您說得氣憤的......XD話說乳清大家到底都當他是甚麼？
推 kkcity59:呵呵..我沒有很氣憤啊。對hochopin網友不好意思弄錯了
→ kkcity59:尤其對外食族學生來說，乳清真的是便宜方便的蛋白質管道
推 kkcity59:像我自助餐不太夾油膩的肉，大概就是青菜+滷蛋+一點肉絲
→ kkcity59:假如沒有額外乳清的幫忙，一天很難吃進去100g蛋白質
推 p78533578:呵呵，是阿，只是不懂有很多人當乳清是聖品在供奉......
→ p78533578:我餐餐都三十g= =+，我是自己煮......
→ p78533578:我常聽到的笑話：你這樣練不會壯，要喝高蛋白才會壯。
→ p78533578:這種觀念讓人吐血，處處都是高蛋白，要壯真簡單(誤)
→ p78533578:練兩年多來，只喝過一次乳清，BSN-TRUEMASS(真好命XD)
→ p78533578:轉眼之間，我四個月才多增長一點五公斤的肌肉。
→ p78533578:更正：一"桶"。喝乳清訓練不勤勞，也比不上吃蛋白有效。
→ p78533578:鮪魚罐頭+一大把雞蛋+泡菜罐頭調味，十分鐘內完成。
→ p78533578:雞蛋"麵"，脂肪總計不到五g，蛋白質攝取差不多三十g
→ lonelyheaven:四個月1.5kg是很驚人的…