[問題] 蛋白質與我...疑惑

[tim60288 (我要努力潰擊GMAT...殺~)]

想請問一下
由於上個月開始到健身房運動
做了一下身體組成分析的檢測
我身高187cm但是體重只有70kg
肌肉重大約體重的85%屬於偏低
體脂肪中和體脂肪率都屬於正常
BMI=20.1kg/m^2
BMR=1853.2kcal
而在肌肉控制上需要+9.0kg左右

每週大約運動2~3次
現在運動時除了跑步外
在重訓時，每項器材都3組(每組12下)
做完3組後感到無法再做一次才換下一個
主要想增加手臂的肌肉以及希望增重

雖然也有人說照平常攝取來吸收蛋白質
可是我平常就幾乎都吃那些蛋白質多的食材了
也沒啥顯著效果

後來看到版上有提到高蛋白
加上看了腫男大的發表文章
請問我應該要怎樣做呢??

『BSN LDP乳清蛋白奶昔』和『BSN SYNTHA-6超效能綜合乳清蛋白』

這兩者有啥差別嗎??
好像一個可以隨時吃ㄧ個不行,不太懂
感恩各位相助
感恩

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.43.71.116
→ by090406:我覺得你的訓練可能有問題= =  好像太隨性了點
→ by090406:你先照表操課一陣子吧 而且我覺得你187 BMR才1800 應該
→ by090406:算是運動不足才搞成這樣 先過一陣子再吃吧 而且BNS超貴..
推 waitforone:我187/79 說真的我覺得還是不夠厚Q_Q
→ tim60288:我厚不起來啊!所以要想辦法增重
→ tim60288:而且我只能外食 我在服替代役 所以...只能ㄧ週固定2~3天
→ torchx:把你訓練的餐單PO出來吧!訓練量不夠,吃高蛋白也只是變脂肪
推 p78533578:請問一下，大大您的重量多久沒換了？
→ tim60288:大概兩週固定此重量吧!