推 willie666666:女生肌肥大很難練...激素使然！慢慢來不要急！ 05/17 00:20
→ willie666666:至於要練多久？想變強，我認為至少一週四天1hr/per 05/17 00:23
→ kevin751021:先給推，原PO很漂亮 05/17 00:29
推 ritallin:偷偷的問，是公斤沒錯嗎? 那好厲害呢>"< 我才玩10磅而已 05/17 00:42
啊orz打錯了，是lb沒錯
推 lambkin:最近有位女醫生健身的新聞..我覺得她蠻屌的 肌肉蠻大的 05/17 00:51
→ lambkin:改變方式 15%体脂很棒了 05/17 00:52
我目前是用標準訓練（10～15下×6組）
這代表需要開始做金字塔訓練了嗎？
推 kevin751021:沒推到補推XD 05/17 00:52
推 freelance978:拍照起來都會更小隻..所以前兩張照片現實中需要更粗 05/17 01:01
→ freelance978:拍起來才有那樣的效果0 05/17 01:01
拍照起來是會變大隻啦，鏡頭有膨脹效果
推 zitotw:應該看你是用什麼焦段的鏡頭吧 05/17 01:19
推 yam003:用8~10RM試試 05/17 01:27
謝
推 freelance978:我都用數位像機跟手機拍:D 05/17 01:37
推 hochopin:cup在兩者之間的話也不錯(逃) 05/17 02:03
推 flypingo:男版版主推一個!! 05/17 02:07
推 dogmo:這時候一定要推 原po是正妹 我好宅 囧 05/17 03:28
推 yoyoyoo:大哥是對的 05/17 11:15
推 senjor:r大快使用覆蓋的魔法卡啊！ 05/17 11:50
→ senjor:[正妹牌] 犧牲一張照片，使場內正妹防禦力低於10的男性變成 05/17 11:51
→ senjor: 個人專屬之健身教練。 05/17 11:52
→ daycat:先恢復跳舞+重訓??您目標的體型 是不只侷限在阻力訓練的 05/17 12:02
恢復跳舞的困難點卡在設備，我之前是跳鋼管= =
→ daycat:阻力+核心+心肺等等...優美的體型 需要多方加持... 05/17 12:03
→ daycat:至於時間 每天兩小時是端看您的總合或是在健身房花的時間 05/17 12:04
推 momofafa777:推正妹 05/17 12:05
→ daycat:舞也可以是街舞啊...並不是要侷限什麼的... 05/17 12:05
舞蹈有技術性存在，沒辦法說不能跳這個那就換別的（不能跑步就騎腳踏車？）
這種講法相當於對原本是在打網球但缺乏場地沒辦法打的人說
那你就去打籃球啊，球又不只侷限網球……= =
→ daycat:阻力訓練本來就不是萬能 效率要自己掌握...時間就能拿捏.. 05/17 12:07
→ daycat:您重技術性...可是...今天您要的不是體型??那就是重頭學起 05/17 12:44
→ daycat:跟體型雕塑有什麼違悖性??小弟實在無法理解您的想法... 05/17 12:44
→ daycat:小弟認識的朋友的確是沒籃球打 這下就去玩單車攻頂 05/17 12:46
→ daycat:這陣子換成學羽球...一樣很多采多姿加自由自在... 05/17 12:46
→ daycat:若覺得小弟侵犯您的專業...那很抱歉...當小弟沒過這些話... 05/17 12:47
我的意思是要考量到方便性問題
如果你的建議是我可以去多做有氧/心肺，這是很好的建議
但是學舞另外要找教室找課程，而且舞蹈課程沒有其他運動那麼普遍
你的例子中單車攻頂需要的車款起碼數萬跑不掉吧？學羽球場地教練器材費也不少吧？
對於一般大眾來說，在有各種其他建議的情況下
卻提出這種隨時隨性可以換課換場地換設備額外增加一筆花費的建議不是很合理
而且你的建議也只是『看狀況的嘗試』
一個不確定狀況的嘗試就要整個換課換場地換設備增加一大筆開銷？
→ daycat:您是要來找什麼的??今天您說要花錢啥的...那是您的抉擇... 05/17 14:41
→ daycat:很多人就是有辦法花較少的時間與金錢去從事各類的活動 05/17 14:41
→ daycat:有朋友的資源 有健身房的資源 運動也不是都要花大錢 05/17 14:42
→ daycat:什麼都要確定 都要那麼'專業' 小弟是沒有那麼認真啦 05/17 14:44
→ daycat:對小弟來說 這些都是嗜好 不是職業 更沒有太多執著 05/17 14:45
→ daycat:小弟並不是上來當嘴砲人 而是看沒人認真說幾句 就說說想法 05/17 14:47
→ daycat:倒是您說了一堆 到底您目的是什麼??挑問題打??找人消遣?? 05/17 14:48
→ daycat:小弟沒有瞧不起您的專業 但也麻煩您不要輕視小弟的素養... 05/17 14:51
因為我看不懂你的建議到底是在表示什麼
一開始說阻力+核心+心肺這個理解
但是後面忽然跳出一個叫我換舞跳
但這是屬於技術性強的部份
如果只是隨便當嗜好玩玩不太花錢的，沒辦法有什麼訓練效果
如果要達到有效果的話，就得去找課程好好學習
推 yam003:我覺得要達成那種體型...重訓+有氧應該就ok了 05/17 15:19
→ lsslss:原po你說得都專業化了 那預算不是隨便玩玩的人能負擔 05/17 15:25
→ lsslss:只是單純短暫的玩樂並不需要花那麼多錢 05/17 15:26
→ lsslss:都有便宜跟省錢的管道只是妳想不想找而已 05/17 15:28
我上面不解的就是隨便玩玩的短暫玩樂和訓練肌肉有什麼關係？
→ Delicious0:你有看到前陣子新聞的那女婦產科醫師嗎?:D 05/17 15:31
→ Delicious0:你肌肉練大 平時耗的熱量也會變多 有助於減脂! 05/17 15:35
→ Delicious0:不需要天天泡健身房啦,一次也大約一小時左右不宜過長 05/17 15:37
→ Delicious0:假如你很認真練得話,時間過長 在後段的練習效率會低落 05/17 15:38
→ Delicious0:但你一週兩次每次40分鐘 時間是太短了點應該很多地方都 05/17 15:40
→ Delicious0:沒練到...又或者你只是想練某些自己想要的地方? 05/17 15:40
我做的項目不多，只有五項機器，這樣40分鐘還是太短？需要加長嗎？
→ Delicious0:當你訓練時間量夠的時候,"質"會決定你的效率,"質"太差 05/17 15:44
→ Delicious0:的話,去健身房也只是摸摸機器,不用太期待有成果 05/17 15:44
→ Delicious0:想提昇"質"的話就需要爬文 找找文章 看看書 05/17 15:53
→ Delicious0:懶得話,就增加開銷花錢請教練... 05/17 15:54
推 envogue:要肌肥大，就吃吧。 05/17 17:24
→ daycat:小弟並沒有把話說死 是您自己斷章取義.再來 五樣機器. 05/17 21:54
→ daycat:也說明您根本就不了解什麼叫做阻力訓練.想健美健力雙棲?? 05/17 21:55
→ daycat:再來 什麼叫做隨便玩玩??要花大錢耍專業才叫做訓練?? 05/17 21:57
→ daycat:訓練協調性 訓練阻力訓練達不到的肌群 要靠的是各式活動 05/17 22:00
→ daycat:在摸索學習過程中就已經是訓練的一部分 要多專業?? 05/17 22:01
→ daycat:若是要每個活動都要'專業'才會有效果.那您自己去摸索.不送. 05/17 22:01
你把所有東西都混在一起了
基本在健身房內做的，都是可以靠自己慢慢摸索來達到良好的訓練效果
但是你的建議是叫我『換舞練』
這件事情是沒有辦法靠著自己摸索來達到良好訓練效果的，要學到一定階段後才可以
而且因為姿勢問題，自己摸索很容易造成受傷
尤其你提的街舞，連去上課給老師盯都還是會受傷，前幾堂課瘀青和輕微扭傷的很多
→ Delicious0:五項...這樣一項8分鐘 含休息是能作個幾組? 05/17 23:22
→ Delicious0:健美花大錢未必能得到最好的效果,教練只能告訴你知識 05/17 23:23
→ Delicious0:陪你打屁,練不練得起來關鍵還是在自己 05/17 23:24
我沒有說健美要花大錢啊
我一直講的都是day大說的『換舞練』這個建議需要花大錢
不知道為什麼一直有人混過來認為我說砸大錢才能健美
我組間休息是30秒，每項10~15下×六組，上面有提到
※ 編輯: rshadow 來自: 114.43.109.114 (05/18 00:31)
推 ademgu:30秒太短了吧，還有是哪五種機器阿？ 05/18 00:49
推 kevin751021:10~15下的重量，30秒不會太短啊，不過休息時間有時候 05/18 02:46
→ kevin751021:也可以改變一下騙自己身體。 05/18 02:47
→ daycat:很煩餒...到底是在咬什麼東西??自己摸索=\=獨自摸索吧?? 05/18 09:57
→ daycat:什麼又叫做健身內做的 都可以自己慢慢摸索??不用人教喔?? 05/18 09:58
→ daycat:以為阻力訓練都很簡單是不是??那我們這些教練証考假的?? 05/18 09:59
→ daycat:不想換舞練 自己在房間裝根鋼管啊...認識的 鐵材很便宜啦 05/18 10:00
→ daycat:今天是從您那張目標照片發起的 剛開始小弟也說的很明白 05/18 10:02
→ daycat:您肌肉到底長不長 說真的 關小弟什麼事?? 05/18 10:04