Re: [問題] 如何練更大肌肉？

[kodar7544 (柯達)]

※ 引述《rshadow (彤影)》之銘言：
: 先不要看標題急著噓= =
: 我是女生，以前有陣子跳舞+重訓
: 後來停了一陣子，今年又開始恢復重訓
: 目前體脂15%（腰部肥肉夾起來厚度不到2cm應該這個體脂不會差太多？）
: 如果以練二頭為例
: 從5lb→10lb啞鈴的過程中，肌肉有明顯增長
: 但是最近幾個月從10lb→15lb的過程，肌肉大小一直維持不變
: 手臂看起來夠粗有肌肉（周長27cm）
: 但線條沒有非常明顯，雖然三頭那邊脂肪夾起來約0.8cm
: 目前看起來大約是在這兩者之間（手邊沒相機暫時參考一下）
: http://tinyurl.com/qjblk7
: http://tinyurl.com/rc5ond
: 想請問如果要把肌肉練得更明顯的話
: （目標是這樣http://tinyurl.com/r3xxrf，
:   借用一下板友收集的圖，放心不是恐怖健美連結）
: 是改變訓練方式讓肌肉再長大
: 或先去減個1~2kg脂肪讓體脂更降一點所以肌肉看起來明顯？
: 還是女生大約練到這樣就算了
: 很難再練得更大，除非天天泡在健身房兩小時？（目前是一周兩次，每次40分鐘）
: P.S.我目前重訓機器腹肌做85lb，下背肌做120lb
:     所以請不要因為借用網路上的圖就噓這篇問題

標題我幫你改了，因為唸起來怪怪的


請不要把焦點放在重量上

有刺激到才是重點

想要多大肌肉，就看你付出多少努力

我看到過一個中年婦女，體脂很低，腹肌誇張明顯(抱歉沒圖)

練的很拼，力竭，練到都叫出來(是吼叫...)

腹肌方面練的真的是沒話講

但是看看他練的過程就知道，絕不是憑空得來的

還有

肌肉沒有再長大，多爬文....瓶頸是一定會有的

改變訓練方法，模式，動作，減少休息時間，爬文都有

在健身房練再久，還不如有效率的掌握時間練


: P.S.我目前重訓機器腹肌做85lb，下背肌做120lb
:     所以請不要因為借用網路上的圖就噓這篇問題

你作幾磅跟這有什麼關係?

況且我也沒看到有人因為你用網路上圖片就噓妳的

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.162.193.91
推 rshadow:因為本板罵過很多女生會舉兩下五磅啞鈴就叫自己肌肉好大
→ rshadow:另外本板女生的資訊很少，而女生因為激素和身體組成
→ rshadow:瓶頸和男生不一樣
推 babytalk:激素是無法改變的，但是你的訓練方式和飲食可以
→ babytalk:飲食和訓練方式的確如K兄說，多爬文+自行設計
→ Delicious0:瓶頸是不一樣,但是訓練方式應該沒什麼差異吧
推 j022015:基因哪 ˊˋ
推 nayd:問題不是幾磅 是幾rm
推 ademgu:哦？ 不是應該要練重一點嗎？ 還有那兩個動作都蠻雞肋的吧
→ ademgu:如果這包含在五個動作裡的話，是做到力竭還是次數到了放下
→ plunk55:板主好兇 XD