Re: [問題] 新手超級蠢問題....

[pnLin (我腦袋的轉速好慢喔)]

新手跳針回答一下

1. 重訓算是有危險的運動

   試想，用關節去撐重量，說沒危險是騙人的

   因為這樣，所以建議

   (1)跟有經驗的朋友一起練，請他幫你多注意你的動作（尤其用非固定式機器）

   (2)多問人，像教練或是同健身房的朋友

   (3)有不適，馬上反應，不要覺得是正常而繼續做


2. 先用低重量的去感受肌肉出力情形

   有沒有正確施力、有沒有不適情形出現，如不該酸痛的地方出現

   有的話，要馬上請人看你的姿勢那裡有錯

   可以參考置底跟精華區，肌耐力打底那篇（我標題好像寫錯了？）

   新手輕重量，慢慢做，也是蠻有效果的，一開始不要刻意追求重量提升

   放的時候要慢慢放，才不會容易受傷


3. 姿勢很重要

   姿勢正確慢慢做，效果比姿勢不對，亂做來得好

   而且也比較不會受傷

   別做一陣子，就亂擺動，忽略維持姿勢


4. Good Luck

   我做不到2個月就受傷了 >"<

   心情有些小 down

   小心得分享，希望你別跟我一樣


好像都在講受傷

希望沒影響你的心情

※ 引述《tyokoHOT (偽。東京熱)》之銘言：
: 今天第一次去健身房
: 看了置底文替新手邊的菜單
: 開開心心的抄下來 來後就去了
: 發現
: 好多機器不會用阿!
: 像是肩膀的部位有說要使用槓鈴胸前划船
: 那請問是像這樣嗎？http://tinyurl.com/r9r8w9
: 還有
: 文中有講到
: 側腹 - 用羅馬椅來凹側腹
: 腹肌 - 像蝦子一樣的那個，訓練腹部肌耐力
: 羅馬椅我找到了  但是要怎麼凹側腹
: 然後鍛鍊腹肌的那個像蝦子一樣的我找不到
: 請大家給我一些指引吧！！
: 感謝   <(_ _)>

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衝車將軍衝到鐵板

http://www.youtube.com/watch?v=gcYnff2qpqU

http://www.youtube.com/watch?v=v4VhdEdnWO0

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.24.143
※ 編輯: pnLin           來自: 58.115.24.143        (05/17 13:47)
推 motic721:感受出麗真的很重要 感受不到都是白做y
→ motic721:   力
→ senjor:我之前自己摸索，練不到兩星期就中標(受傷)了...
→ senjor:後來休養三個月，練不到半個月就又忍不住玩大重量，又中標~
→ senjor:連續兩次嚇到之後...現在都只敢玩20RM的了...
推 keromek:重訓是讓肌肉承受重量,不是用關節好嗎 = =
推 keromek:重訓做對的話,對關節也有幫助,因為肌肉可以負擔的力量更大
→ keromek:關節的負擔相對就變小了.
→ pnLin:姿勢不正確的話，有些動作會變成關節在撐  不是嗎
→ Delicious0:當你用關節受力 受傷只是早晚的事!= =
推 joseph103331:有一些機器是訓練肌群的要等到肌肉長起來再做
→ Delicious0:玩大重量時最好旁邊有人可以幫你看一下!