[問題] 組數與強度問題

[coolbaby119 (小屈)]

我現在的目標是要練大肌肉以及稍微增加強度

我是打籃球的

目前188/74

課表大致上為做一休一

今天做胸部三頭&腿(看有無比賽) 休息一天 後天做背肌二頭 OR 腰


中間會穿插球賽 所以我沒有每天排

而且我強度還不夠 做完會酸一兩天還沒消




所以我看了新手攻略決定做8RM~10RM的訓練

這邊有個問題


假設我第一次某器材做40KG 8次左右到力竭 (8RM)

組距固定休息一分鐘

第二次 或是第三次變成只能做5~6下就不行了

那我是不是要減低重量以便每次都是固定次數到力竭?

這樣還會是8RM嗎


順帶一問 8RM應該幾組好? 3組會太少嗎



我朋友有另一種說法想跟大家討論一下

他說如果我最重能做70KG 3下

那一開始先從40 OR 50KG開始 分五組

每組重量變重 次數隨著降低

譬如說50KG 10下

55KG 8下

60KG 6下

65   5下

70   3下

他說這樣練上去是最能達到訓練的



是應該每組都做一樣次數然後固定重量

還是要像我朋友說的那樣遞增呢?



新手發問 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.230.88.95
推 g66932007:肌肉會大就好 管他怎麼練        郭教練名言
→ coolbaby119:再請問如果過了48小時發現2頭還在酸 那要繼續練嗎@@
→ cosy:我覺得只能8RM就是太重了，12RM是太輕，所以10RM最好
→ musashi0839:三組...太少了 起碼五六組吧
→ p78533578:您可以都努力拼8RM，如果那組當下做不起來，就拆重量
→ p78533578:然後再多做幾下，算是完成這組。接著從新重量繼續拼八下
→ p78533578:其實增肌，大家方法都不一樣。我都拼一下的也是增肌
→ p78533578:很難有人會信，不過我覺得很有效。^^"
→ p78533578:還有給您一個最好的建議，利用朋友......輔助。
推 novterm:其實也可以增加組距時間啦 多加半分鐘