[問題] 引體向上練習方法

[vcben (火炬手, 任務完成 !)]

我現在反手最多只能做3次的引體向上,
如果休息一會再試的話應該連3次都不可以.
不用輔助的話, 應該甚麼都沒練到吧 ?

在健身房我找到那部有個踏槓提供向上的力量的那部機械,
我上星期六用30%體重的支持,
就勉強可以達到10~12RM,
但做2~3組後就連10RM也到不了.

今天我練習時加多了支持,
第一組時可以達到16RM,
每組間隔5分鐘左右,
練到第6組時也還有10RM.
再不能做下去的主要原因是手掌比其他的肌肉還要痛.
不知道是因為太用力握還是握法不正確,
手指跟手掌連起那部分好像摺了起來,
握槓時就受壓了.
現在中指以下半公分左右有一條長半公分、有觸痛感的痕跡.
反而二頭肌/背肌等沒在痛.

我的計劃是一天做引體向上,
另一天就只是跑步踏單車這樣隔著練.
如果我希望在這月底能做到5~6次,
我應該去做10~12RM, 2~3組的,
還是12~16RM, 5~6組的?
另外就是我手掌的痛是因為我還沒習慣嗎?
謝謝.

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.103.145.232
→ Victor12:吊單槓比較實際  一開始上不去 每天去掛在上面出力 久了
→ Victor12:久了就會上去了
→ Victor12:機械式的感覺重量吃掉很多
推 lsslss:手指勾著(虛握?)就好大拇指不要繞過去(實握?) 在向上時感覺
→ lsslss:像是要把腋下夾起來那樣
推 wonwonlaw:手掌痛應該是正常的@@ 我做滑輪下拉也是那邊痛
→ wonwonlaw:後來長了層繭 雖然拉還是會痛 可是就不會受傷了@@
推 pennytwo:的確 吊久了就習慣了
→ vcben:那我應該做低強度多組數還是中強度少組數呢?
推 orochi10123:我單槓也是用機械式練起來的…不過練好幾個月就是了
→ BatOnFire:引體向上.... 減重會好拉很多
→ DLCSEA:我做好幾年了 手還是會痛阿繭都長超厚 洗臉還會被繭刮傷
→ DLCSEA:只是身上加太重 手長繭的地方會瘀血
推 novterm:先用低強度練習出力的肌肉群 在慢慢轉成中高強度
→ novterm:等抓到出力的方式後 一次6~8RM 3組 隔天就會感受背肌酸痛
→ novterm:做到最後一下的時候 拉上去停著 感受背肌的出力 很爽的
推 max092976079:繭是一定要練出來!不然抓的時候有力也拉不久~
→ max092976079:我170CM/70KG,保持正手十下，四十分內拉完五十下..
推 rickmain:保持正手十下是指單槓嗎?還是有減輕負重~我65KG正手第一
→ rickmain:組拉十下後第二組只能拉到五六下而已.第三組變四下~~
推 max092976079:是單槓沒錯!高度約2.2公尺那種~
→ max092976079:拉的時候速度放慢,確實感覺上半身出力,下半身放鬆~
推 YangJimmy:手痛的問題，請用虛握、戴手套，會好很多!
推 DLCSEA:四十分內拉完五十下...間隔時間有點長.比較沒有刺激到肌肉
→ DLCSEA:請看上一篇被M的文章...
推 DLCSEA:我168/68有赴會負重到80kg 以前是做三組18/13/10
→ DLCSEA:         有時
→ DLCSEA:現在是玩街頭惡棍影片的不同單槓動作.組間1分休息
推 max092976079:現在努力朝二十分內做完XDD..以前要一小時= =
推 reizarc:負重 80kg 做 18 下 ... 太威啦 @@
推 NAMESTANLY:是負重到80  吧~不是負重八十 不太一樣喔~
推 lsslss:本身體重在附加80KG還拉18下的話只能說太恐怖了＠＠
→ reizarc:原來如此 想說太恐怖了       不過即使如此 還是很威
→ vcben:那我先以低強度去抓出力方式好了....可是虛握的話, 我怕做不
→ vcben:到背肌酸痛, 我前臂會先受不了. 明天試試最後一下定著在上面
→ vcben:希望可以練到背肌吧...我前一次是前臂痛(吊太久),今天是三頭
→ vcben:可能是因為下來時放太慢, 比上去還久, 上了又沒定著, 結果最
→ vcben:花力的是不用那麼煩就可以練到的三頭...>_<"
※ 編輯: vcben           來自: 218.103.145.232      (05/20 23:52)
推 lsslss:前臂撐不住可以買拉力帶來用 不過前臂還是要練一下
推 DLCSEA:sorry 是全身達80kg..不是再加80kg我沒那麼猛..
推 DLCSEA:比起本身體重就80kg的人拉單槓 我算小咖啦..><
推 DLCSEA:我只單雙槓爬竿 在家舉舉啞鈴 沒做其他健身器材..
→ vcben:練前臂,大概純吊著已經夠我練了Orz我178/63...4月才開始在練
推 lambkin:想看total 80kg 直上直下18下  舉手.__/
推 Masturbate:我169cm 54KG 新訓直上直下26下 科科