[問題] 光作重訓

[ivywu (人在江湖愛不由己)]

不知道這問題來這邊問對不對 @_@a 拜託姑且讓我問一下，也許可以遇到神人回答~

我是個平常會做重訓做有氧的女生，維持一個禮拜至少兩次運動已經5年左右，
中間曾經因為車禍膝蓋去開了刀，半月板有切除部份，所以有氧太激烈，
或連續幾天做的話就會不舒服(有氧器材大概都會做到40分鐘以上)

於是有個教練建議我，光作重訓來減肥就好，盡量少做有氧，避免繼續消耗膝蓋...
但根據我的認知，要減脂應該還是要靠有氧吧 ?

過去有段時間也是光作重訓很少有氧，結果...我發現自己變壯了 XD
(當然是不可能像各位這麼強的變壯，是在脂肪下包裹著肌肉，
然後在用力狀態可以看得到肌肉線條那種 orz)
我真是嚇到了，於是趕緊又做了有氧...

這次，我不知道是不是該捲土重來...到底光作重訓應該也是可以減脂嗎 ?

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為了發現王子，
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推 novterm:如果不是著重在增大肌群 而是訓練肌耐力
→ hugogo:游泳不就好了??
→ novterm:也有減脂的效果(個人經驗
推 seven1202:推游泳 效果不會比慢跑差
→ willie666666:其實還是要有氧的 要靠重訓控制難啦！
→ willie666666:膝蓋不好不要"跑" 登階 滑步 飛輪 游泳 都好！
→ ivywu:因為已經加入健身房，因為生活跟工作環境關係，游泳比較沒
→ ivywu:沒那麼方便，如果可以我也會盡量游泳...
→ ivywu:一樓大大的意思是，重量輕多做幾下?多做幾組?
推 lambkin:半月板有切除部份 要加強股四頭肌的肌力唷 騎腳車or飛輪
推 gawk:把重訓當有氧來做
→ Delicious0:可以減脂 但是效果似乎沒有氧好 不過兩者都做不衝突
→ Delicious0:重量輕點每組次數高點作個幾組 當作類似有氧在作
→ Delicious0:重訓如果都固定只做輕的 肌肉可以說大不起來,我想你的
→ Delicious0:肌肉應該也不可能誇張到哪去,你太多慮了,雖然沒圖
推 b1uecat:有些女生連肌肉變硬都會擔心 更何況是變大
推 HGC:以男生的角度來看，我覺得女生有點肌肉其實比較好看
推 lovepe99:除非體重真的過重，否則靠路上有氧運動來減脂，應該不會
→ lovepe99:有消耗膝蓋的問題，選好運動鞋就好。
推 jackyhsu18:借標題問,如果要讓體力變好,游泳跟跑步效果一樣嘛？
推 rickmain:樓上的~我想只要是有氧都可以讓體力變好吧,讓身體習慣在
→ rickmain:高心跳長時間的運動下,心肺功能都會逐漸加強...至少哪個
→ rickmain:增強的效果好,那要看你對於那項運動做到怎樣的強度...
→ rickmain:你游的強度比慢跑低,那慢跑自然效率高~反之亦然.
→ jackyhsu18:ok,感謝!那我找我方便做的就好
推 manchucopy:補充樓上 不知道你所謂的體力變好是指什麼方面呢?
→ manchucopy:若想要打籃球的體力變好 那麼慢跑的效果會比游泳好些
→ manchucopy:畢竟腿部動作來說 慢跑比游泳接近籃球
→ manchucopy:不過游泳的確對於體重較重或膝蓋不適的人來說很好!
→ ivywu:回Delicious大，謝謝你的建議，我現在會重量輕組數多來練，
→ ivywu:不過之前我那練法是越練越重，我也不是怕長肌肉的那種女生，
→ ivywu:只是當時很密集的練重訓卻幾乎沒有有氧，真的是看得到肌肉
→ ivywu:也看得到肥肉 XD (我朋友突然看見我的背肌嚇到了哈哈哈）
推 dog000777:低重量高次數的重訓是可以減脂的
→ dog000777:只是還是要搭配飲食上的控管.其實我一直覺得
→ dog000777:減脂飲食控管比運動重要..不過運動會加速就是了
推 yam003:反正是用力才看得到線條...應該沒關係吧@@
推 Fignon:20~30 rm, 40~60% 1RM + circuit training應該有效