Re: 柔軟度請益

[x09240305 (小鬍)]

前文吃光

下面是小弟自己的方法  僅供參考


小弟我主要是拉下半身
(算是全身上下最緊繃的地方 = =)


一開始是兩腳張開呈V字形 然後將身體壓下去

如果下不去  就找人幫忙壓

不過小弟我是將腳掌貼著欄杆 然後手抓緊欄杆

        _____________  欄杆
              \||/              中間兩隻是手  旁邊斜斜的是腳
               □               (俯視圖)

一開始手抓著欄杆的高度比較高  習慣之後就將手往下抓

一直讓筋維持緊繃的狀態




然後就是雙腳伸直(坐著)  上半身壓下去

小弟自己的習慣是會抓著自己的腳 然後慢慢壓下去




再來是拉小腿肌  用弓箭步 然後腳後跟貼地

整隻腳是"\"的形狀



之後將腳擺"X"(站立) 上半身下去

之後換腳再來一次


最後一個動作跟上一個動作一樣 不過腳不用交叉

然後...壓下去






這些動作是小弟我在跑步完做的
(習慣運動完會跑步)

運動前不常暖身(正在改掉這個惡習 = =)

我自己跑步的原則是會將自己的體力耗盡就是了
(大概是8分鐘2km  但是還是要看當天情況)

目的是要讓身體變的很熱然後拉筋  這樣效果比較好



每個動作小弟我都是感覺到有"延伸"

而且會有一種...無力感(那種感覺真的很難形容 XD)  但是痛的感覺倒是沒那麼明顯

喔對了 每次拉到那種感覺時會很想飆髒話就是了

至於時間...每個動作大概都有1~2分鐘 而且會保持那種感覺

大概就是這樣


P.S.  坐著拉筋時 小弟我的背部是盡量是直線 後來自己覺得背部是彎的比較沒有效果



以上是小弟自己的心得 可以參考看看  ^^


AND...真的沒有西斯點  =///=  那位大大誤會了





--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.116.119.191
推 kevin751021:前兩句看成 "吃自己的方法"
→ kevin751021:個人建議最好不要人硬壓 深呼吸 吐氣 下去 停住就好
推 subgn:一樓好糟糕 請暫時不要跟我說話
→ wanggichen:kevin兄好壞喔！怎麼盡想些令人害羞的事~純潔如我都被
→ wanggichen:帶壞了...
推 mustacheB:我柔軟度從開始拉筋之後有變好，但是到最近，感覺脊椎
→ mustacheB:怪怪的，有點緊繃的感覺，尤其是下背部到腰這個範圍
→ mustacheB:以前都不會有，現在坐著微微前傾有時候就覺得那邊怪怪的
→ mustacheB:這樣不會是受傷了吧...，詭異的緊繃感