Re: 柔軟度請益

[Silywuns (西里吾斯)]

※ 引述《BlueKidds (何去何從)》之銘言：
: 大家好~~我是最近剛健身的新手
: 在做運動的同時  我發現了身體的柔軟度很差
: 尤其是下半身的柔軟度  在一些腹肌的訓練上發現我沒法把腳伸直諸如此類
: 身體太硬的問題
: 請問這柔軟度的改善和訓練有什麼可以做的嗎??
: 感謝大家


要改善柔軟度一定要"持之以恆"做"伸展"的動作.

至少每天都要做一次,每次要"定住"十秒.不可晃動

舉個我教一個朋友的實例,

他身體一開始也僵硬,彎腰手往下只能到膝蓋下方,手沒法碰地

我就請他先儘量往下彎,手往地的方向伸,然後定住不動十秒

這裡的定住,你還是要有儘量往下伸展而無法再進一步的定住不動.

切記,不可用震動法來達成更大的彎曲度,傷背腰.

而是利用吐氣時的放鬆,來做進一步的伸展.然後定住.

而我那個朋友用了此法後,每天想到就伸展個十秒.(每天至少3~5次吧)

一個多月後,他彎腰時,雙手從原來的膝蓋下方,變成能平貼地面了.

若要改善其它部位的柔軟度也可用同理訓練.

那有人會問熱身的問題,由於這種伸展是很緩和的,

沒熱身也不會有傷害,只是伸展幅度不大,但也能改善一般"熱身前"的柔軟度,

有熱身的話,改善的效果當然會比較好,因為伸展的幅度加大了.

兩者差別,只是在於沒熱身比較有時間彈性(定住十秒),每次累積效果較低.

有熱身的話(每次都要多花個熱身時間),時間花費較多,每次累積效果較高

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.175.55.102
→ Silywuns:時間夠多,就每次定住十秒後,再利用呼吸法加大伸展幅度>定
→ Silywuns:住>加大幅度>循環到無法利用呼吸法加大幅度就可以了.
→ fans0390:可以的話到最大伸展時定個30秒到1分鐘！
推 sdriver:可以練到手掌貼地？！好厲害啊
→ Silywuns:因為朋友看我還能頭貼膝蓋XD.就產生了上述情事...
推 xzcvb:相當鼓舞人的案例阿! 可能因為不是練肌肉的所以好少人推...
推 x09240305:一個月 好厲害!!(筆記) 不過看完文章再看簽名檔我笑了^^
推 IWE:推簽名檔XDD，也推本文^^
→ Silywuns:9個簽名檔,就剛好隨機選到這個Orz
→ mustacheB:我以前也是很勉強碰到腳尖，現在可以手掌貼地
→ mustacheB:不過最近下背部脊椎那邊怪怪的，不知道是不是受傷了
→ Silywuns:看醫生做檢查吧. 題外話:柔軟度訓練真的要緩和地做.避免
→ Silywuns:意外傷害.不要用強壓或外力介入,容易受傷.