推 cagiva:我也174...72....體脂17左右.....目標???? 06/01 06:36
推 holu:我165 72 體脂18 趁暑假拼到15左右是目標XD 06/01 07:50
看到前幾篇有人分享了一下信義運動中心的使用心得
小弟也來拋磚引玉一下...
我是上星期一(還沒開幕的免費體驗期間)去的
就如同前面一位版友所講的一樣
與南港松山一帶有地緣關係的版友
到了信義這邊會覺得活動空間似乎小了一點 (比起南港的)
器材的話 好像沒看到有可以練下背的東西
仰臥起坐的椅子被擺放在遙遠的一個角落裡 不去注意還不會發現它...
另外Smith要下架與擺放回去的角度 比較奇怪一點點
然後他的啞鈴最重到50p..比南港的多一片 (這是指導員跟我說的)
有氧的部分 就所有器材的比例上來講的話
比南港的多一點
而且新的有氧划船機是有水聲的那種...
感覺很像前面裝了一台洗衣機在那邊轉轉轉
我還開玩笑的跟我朋友講說應該設計成可以順便讓運動的人丟衣服進去洗才對 XD
指導員的部分 正職的有兩個男生一個女生
都是相關科系畢業並且有在健身房工作過一陣子才換到這邊的人
那個唯一的女指導員是我朋友 算是比較偏有氧的教練 因為都是女生跟她的課程居多
另外那個最大隻的指導員有去澳洲進修過才回台工作
至於費用,制度方面應該是跟南港的差不多
因為指導員告訴我南港跟信義都是救國團去跟政府承包下來的 所以基本上算是同單位
另外第一次去的時候也因為我朋友的介紹 跟最大隻的指導員聊了不少
其實他告訴我的一些建議 剛好跟之前前幾篇的推文版友的疑問一樣
就是關於"肌肉練不大"的問題
因為他問了我的身高,體重,還有體脂 當然還有我想練的目標
我身高172/64/17%
我說我目前的目標是放在減脂為主 (因為小弟肚子的肉始終擋住腹肌)
但是他覺得我肌肉量太少
他說建議我先增胖一點 然後重訓強度加強
一組從12下改成8~10下左右 有氧次數減少
先把代謝率提高,肌肉量也有多點成效了 再開始積極減重
減重時再把課表轉換成低重量一組20下的練法
為了避免肌肉的流失
也可以在一兩次的輕重量高次數訓練中 穿插一兩天之前的大重量課表
(btw,我一星期跑五天7km+ 約40分左右完成,超過的就看心情決定要不要停
重訓則是一星期練四天 但他覺得我目前跑的似乎有點太多了)
根據他的說法 他說脂肪組織對於要練肌肥大的人是有某程度的必要性的
因為就普遍的認知來說 胖子的力氣會比瘦子大一點
多一滴滴的肥肉可以讓大重量低次數的訓練更順利一點
等到練到形狀,大小滿意了之後 再轉換課表成高次數低重量,目標是維持住肌肉量
並且用有氧的方式再瘦回來 不過增重的過程中腹肌會被隱藏起來這是一定的XD
但還是要去持續練它...
這是他告訴我的方法 給大家參考看看
另外他跟我說他練一年多左右 而且沒有打藥
他之前要練大隻的時候最大做到一組六下
有興趣的人可以有空多去跟他交流一下....
他還蠻樂意回答我一大堆拉哩拉雜的問題的 也很熱心的教阿公阿媽使用有氧器材
給我感覺人還滿親切的
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我的無名~
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