[討論] 想跟板上大大討論一下循環力量課表大家如何自練??

[champion828 (敲著單音的節奏)]

   在教練帶了8堂課後
   他看我基礎不錯,於是排了11個動作的大循環

   先熱身15分鐘

   以下11個動作為一個大循環,動作之間休息三十秒,每一個循環間休息三分鐘
   共完成五組大循環

   一. 腿(坐姿瞪腿)  一分鐘
   二. 肱三頭肌(繩索下壓)  一分鐘
   三. 股四頭肌 (坐姿舉腿)  一分鐘
   四. 肩 (啞鈴側前平舉)    一分鐘
   五. 股二頭肌( 坐姿腿曲伸)  一分鐘
   六.腹直肌 (平板仰臥腳踩自行車) 一分鐘
   七. 胸肌(平板推舉)         一分鐘
   八.背部( 俯身啞鈴划船)     一分鐘
   九.腹外斜肌(站姿側腰)     一分鐘
   十. 背部 ( 坐 姿划船)    一分鐘
   十一. 肱二頭肌( 臂彎舉) 一分鐘

   中間 休三分鐘
   再重復

   共完成五組

   完成這一套,雖然累到想罵髒話,不過做完後滿滿的成就感
   非常的滿足   果然請教練是對的
   教練也說一般會員不太會帶到大循環
   他是看我有基礎才帶我練練看

   不過......練這一套要 趁健身房沒有人的時候吧...> <
   必須挑冷門時間練
   不然一堆器材全部都佔用...會被別人白眼的

   板上有沒有大大也有自己練大小循環呢???
   我覺得這種循環式對我來說比較有感覺, 因為從頭到尾汗是飆不停阿^^



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 116.228.243.198
→ champion828:補充一下  做完五組後 做交叉機有氧30分鐘..
推 addjay:之前有練過這樣的 但是感覺只有累而已
→ addjay:很難做到向大重量的肌肉痠痛感~不過感覺
→ addjay:這樣的循環練法肌肉線條會比較明顯 不知道這樣是不是可以
→ addjay:算是半有氧了~
→ champion828:應該算是, 這樣減脂效果比較明顯,不過我本身屬難減類