[心得] 一點小成果

[parachutes (討厭布丁頭)]

今天要來分享的不是瘦身成果 是重訓成果 >///<

從今年一月開始接觸重訓 因為閃光是健身房魔人

我很羨慕他的身材 所以請他開始教我用一些器材

從此愛上重訓 每天跑學校健身房

不過一直到四月初 我因為一些原因休學了

所以只好在家裡練

我不得不說肌肉真的是很難練的

因為我回家後就開始偷懶 大概荒廢了幾個禮拜

好不容易有的肌肉全部消光光!

前一陣子又開始做伏地挺身跟仰臥起坐

但是由於我沒有啞鈴

所以效果跟健身房練出來的差很多

等閃光六月中回台灣

我想我還是得繼續去健身房報到 ><

(一個人練會偷懶而且不起勁XD)





我在接觸重訓以前 因為有在打羽球

所以手臂和肩膀&背本來就有些線條

不過重訓後更明顯嘍 自從開始重訓之後

很多人都說 "你變好瘦喔!" 可見

重訓是不會讓女生變壯的

因為肌肉根本很難長呀

不過我常約身邊的女生一起上健身房

她們都會聞之色變

有些女生真的怕肌肉怕到有點好笑 = =




現在 來分享一下我在重訓室的練習菜單


pull down(胸肌 背跟二頭)  50 pounds 13下 x 3 sets

轉腰機器(側腹肌)          90 pounds 13下 x3 sets

有一台練三頭的 我忘記名稱 有一根往下壓的 10 pounds 13 x 3 sets

arm curl(練二頭)          25 pounds 13 x 3 sets

半仰臥起坐                20下 x 4sets or 30 x 3 sets



大概就是這樣 不過我回家之後都偷懶 只每天做半仰臥跟伏地挺身15下x3~4 sets

所以肌肉小很多!

分享一下我現在的照片

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=csya18&book=6








我的體脂還不夠低 所以還有肥肉

請見諒XD



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.62.88.56
→ parachutes:忘了說 密碼是板名~
→ p78533578:我打了小寫，也打了大寫，也複製了版名看不到。XD
→ p78533578:不過恭喜您呀，您與您家閃光有共同的興趣了。
→ p78533578:而且您的身材肯定會愈來愈好，也會愈來愈健康。^^加油。
→ parachutes:啊~SORRY~我以為我PO在fitness orz
推 CHL1221:是fitness....XD
→ Delicious0:繼續加油啊^^
推 b1uecat:不錯喔
推 reizarc:good 不過其實你可以叫男友幫照就好吧 自己比較好出力
推 YourDad:讚喔!
推 street:不錯喔
推 kevin751021:不錯不錯
→ Victor12:有運動的女生最正了  加油~~讓腹肌出來 會更好看
推 Rebark:正妹推~~
推 envogue:good job~
推 scottiegi:希拉蕊史旺
推 torchx:不錯!有點肌肉線條的女人很美!!
推 CKmoon:線條真的很好看，而且看起來體脂很低，讚！！^^b
→ galoopboy:唉，是女生
推 CKmoon:樓上想表達什麼= ="
推 welb:not bad
→ lambkin:運動內衣幫了大忙...女生穿上它 身材馬上變好:P
→ lambkin:男友在國外用webcam照嗎?XDD
推 WADECHEN:真的有練有差 手臂還有背部的弧度都有出來
推 yuna2726:喔喔~好棒喔>\\\<  我也要繼續努力!!
推 ibin10:加油~~有圖有推~~女生健身很讚
推 yam003:加油  ~(菜單再加個練腿更好)
推 examcia:對啊 在家可以做個跨步蹲 lunge  加強一下下半身的肌肉吧
推 excel5566:大推，今天剛練完肩膀+二三頭肌 看到你的手臂覺得有知音
推 blueland:不錯喔，持續下去吧，大推
推 babytalk:奇怪，怎麼沒有人推play one
推 yoyoyoo:女生有小腹肌真的超性感
推 rickyzwei:不錯~
推 cosmmo:女生有肌肉線條很好看耶!!
→ parachutes:謝謝大家的鼓勵 我最近想加強腿部 而且腿練起來爆發力
→ parachutes:會變強~
推 Alfie24:密碼是什麼@@?