[問題] 雙關節動作該把注意力放在哪邊呢？

[letsplay (遨翔)]

Q1.作一些雙關節動作例如leg press的時候，應該把注意力放在哪呢

1. 盡力往上推

2. 把注意力完全放在四頭肌上，盡力用四頭肌的力量往上推，
   臀大肌不管他讓他自動輔助即可

3. 相反地將注意力放在臀大肌上，膝蓋當作是個軸心自動推上去，四頭肌自動輔助

一般情況下以上三種哪種才是對得呢？

那如果想要鍛鍊臀大肌，是否要選3呢？四頭沒有出力的話這樣力量不就完全
施加在膝蓋關節上，會不會因此讓四頭肌肌腱或半月版或十字韌帶受傷
呢？ 如果今天作150 lb 不做每邊膝蓋都承受75 lb，膝蓋軟骨到底可以承
受多大力量呢？


Q2.作臥推的時候是否要把注意力完全放在胸肌上，
   這樣三頭跟手肘會不會因為沒有輔助而不穩定造成而受傷呢？

新手發問，望不吝賜教，感謝回答

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.30.253
※ 編輯: letsplay        來自: 123.204.30.253       (06/02 04:03)
推 Delicious0:Q1練哪裡 注意力就擺哪裡所以很重時關節最好別打直
→ Delicious0:Q2 不會啊 注意平衡 槓下來大概在奶奶頭處
→ examcia:練胸跟練腿 都要比較下去 快碰到這樣 重量會比較輕
→ examcia:因為動作變扎實了 距離愈小 練到的肌肉就比較靠近末端
→ examcia:然後不太可能練臀大肌 股四頭不用力 一定會自然用力
→ examcia:快推上去的時候 股四頭就會出力比較多
→ examcia:所以一般做的時候都是全幅度的 放的時候慢 推的時候快
→ examcia:這樣的話 在靜止不動的時候用臀大肌去推 後面的時候有個加
→ examcia:速度 你的股四頭不用太多力量就推上去了 推上去的時候膝蓋
→ examcia:不要打直 你就可以用肌肉的力量去撐住 而不是用膝蓋
推 hochopin:注意力應該要放在隔壁在作擴胸運動的正妹
推 babytalk:推樓上......
推 mr81lakers:練腿要認真 不要東張西望的 很危險
→ mr81lakers:有一次我深蹲的時候隔壁有正妹在拉筋熱身
→ mr81lakers:然後我的屁股就受傷了
推 hochopin:           屌    射
推 examcia:有正妹拉筋熱身 應該會比較有力吧 你應該是做了超負荷酸痛
推 babytalk:有正妹在旁邊，推的時候應該要大吼或呻吟吸引注意
推 YangJimmy:似乎沒遇過正妹XD
→ deh3215:不一定要健身房有正妹阿,工讀生mm也不差阿..
推 gqlikjguo:有正妹反而會因為緊張愛現而不自然吧= =+會運動傷害XD
→ p78533578:一、二樓回應的大大們可真是......XD
推 CKmoon:都在蹲舉了，就別再舉其它的東西了。