推 p23j8a4b9z:做法式 很有用 很能衝到三頭 06/02 20:27
推 iwanna:感謝分享,馬上來試做看看 06/02 20:38
→ b1uecat:4:43秒開始 06/02 21:16
推 DevilHewitt:用W槓躺著做法式不就解決了..手往內夾..包你剛做連空 06/02 23:05
→ DevilHewitt:槓都會痠... 06/02 23:05
推 lty721231:請問做法式，就是指原PO說的方法：頭往肚擠看嗎？ 06/03 11:53
※ 引述《Homus2 (keep surfing)》之銘言：
: 想問一下 一個練三頭的動作
: 就是躺著手軸朝上 拿槓鈴或啞鈴 往額頭跑的動作
: 在做的時候 兩個手軸的寬度
: 是要比肩膀寬嗎?? 還是手軸要夾起來跟肩膀一樣寬??
: 還有我在做這個動作的時候
: 我右手靠近手軸關節的地方會卡卡的 有時候會痛 彎不下去
: 所以我都不敢拿太重的重量
: 可是如果做 窄握臥推 或是 滑輪下拉 練三頭的時候就不會
: 請問這樣是受傷了嗎??還是我的姿勢不對勒??
我自己若是用這方法練感覺練不到三頭
不知是不是自己拿的啞鈴太輕了還是哪裡有問題 囧
我現在練三頭有兩個方法
這兩個方法剛做完都可以明顯讓三頭肌變大且肩膀變寬
(我覺得很適合想要肩膀變寬的人練)
第一種 戶外是好天氣時 我們學校有雙槓 就是可以兩支手撐住的那種
槓的兩端是長方體的木樁
兩隻手撐住之後在上面前後來回移動 或是在上面練上下移動的動作
就像之前有大大po的影片中那兩個黑人比賽雙槓上下的那個動作
http://www.youtube.com/watch?v=JbB29bk2FKA&feature=fvsr
這動作做完三頭和胸肌會非常爽
若天氣不好
我都在房間伏地挺身
但是做伏地挺身的時候 把頭低下往自己的肚臍看 手掌位置不超過胸部
也會讓三頭很痠 且做完肩膀也會變寬
如果把頭抬起來做 就會變成背很痠 但是肩膀就不怎麼變寬
這我就不曉得為何會這樣 算是無意中發現的吧
參考看看
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