[問題] 增強彈跳力的練法

[HwaSIn (花生)]

大家好
小弟最近去健身房練重量訓練
也有和教練談到我想增強彈跳力

教練是請我去用一台訓練腿部的器材
就是坐上去後將腳掌放在踏板上, 膝蓋離胸部很近
坐好後
兩腿一伸往前推, 然後在慢慢的縮回來

這個器材我做了幾組後
感覺大腿非常的酸

後來教練又教我關於這個器材的另一種訓練法
就是不要把整個腳掌放到踏板上
只要放腳指在稍微後面一點點, 有點像墊腳的樣子
然後把腿伸直後, 用腳掌前後前後的運動
幾組下來
小腿也是很酸


我想請問有重訓經驗的大大
這樣的練習方式能否增強彈跳力呢?

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◆ From: 61.216.80.7
→ pennytwo:能
推 CY593678:主要大腿的爆發力
推 FrAnKw:可以google看看"藍框終結者"
推 lambkin:簡單說一個練大腿一個練小腿嘍
→ franktassone:跑步也有用哦！但彈跳力主要是小腿，我是這麼認為！
推 mr81lakers:跳這個動作牽引到的肌肉很多 小腿不是主要吧
推 Jwilison:之前教學影片說跳高主要是靠小腿跟腳踝也
推 mr81lakers:那你膝蓋不要彎跟屈膝哪一個跳得比較高?
推 mr81lakers:教練是說想跳更高 下半身都要強 並非只有小腿
推 faway:不只大腿小腿 連背後腰也要
→ faway:而且重點不只在力量  也要注意訓練肌肉收縮速度
→ faway:還有要讓肌肉本身具有良好的彈性 這方面應該要作柔軟體操
→ faway:或是游泳來達成
→ HwaSIn:謝謝3F大大提供的資料,我想我會先在健身房增加肌力
→ HwaSIn:不然我直接上增強式訓練不是可能會受傷, 是鐵定會受傷 >_<
→ HwaSIn:等到以後肌肉變強壯就會開始做增強式訓練
※ 編輯: HwaSIn          來自: 59.117.69.84         (06/04 23:07)