[問題] 肌肉的生長

[wsad (宗龍)]

日期     體重   體脂肪  脂肪重  肌肉重
3月9日  63.8    20.5    13.1    47
3月16日 62.5    19      11.9    46.9
3月23日 62.2    18      11.2    47.4
3月25日 62.3    18.6    11.6    47.1
3月30日 61.7    19.3    11.9    46.3
4月13日 63.1    19.5    12.3    47.2
4月20日 61.4    18.4    11.3    46.6
5月4日  62.1    17.7    11      47.5
5月22日 61.8    16.3    10.1    48.1
5月26日 61.2    16.5    10.1    47.5
6月3日  62.7    17.4    10.9    48.2
6月8日  60.8    16.4    10      47.3

這是我紀錄三個月的情況
一開始是從79公斤減下來(168公分)
在這三個月加入重訓
之前有看到相關文章有說重訓和有氧同時做
會很難長肌肉
我想我遇到這個問題了

運動習慣一天有氧一天重訓
有氧為跑步1hr 11Km 或 游泳 40min 1.5Km
重訓 都有按照置底文 不過我第一個月練肌耐力
第二第三個月就有用最大負重70趴 做8到12 5組的訓練
各部位都有做(腳的話一星期只做一次 隔天是游泳才會做)
隔天都有痠痛感

吃的話 有超過基代 中餐自助餐 都有吃魚肉或雞胸肉
不過一星期吃素兩天 有喝大量豆漿補充蛋白質

睡眠控制滿八小時
可以看見體脂肪有明顯的下降趨勢
不過肌肉重量幾乎沒有成長(感覺都是誤差範圍)

體脂肪想要控制在14 所以不想停有氧
但肌肉都不長

該怎麼改進呢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.103.102
推 b1uecat:等體脂穩定  有氧量減少不知是否可行
→ b1uecat:我騎腳踏車上山 隔天重訓就明顯無力了
→ b1uecat:我的練法是想先有肌肉再降體脂
推 p78533578:給您一點信心，這個時候要相信鏡子不要相信機器。
→ p78533578:有氧可以縮短時間，您只是要十四，用飲食控制也可以。Y
推 yoyoyoo:血液+骨頭應該不只3點多公斤 可能要多扣點
其實我也覺得有點奇怪
我把最新一次測量數據打出來好了
體重         60.8 Kg
體脂肪百分比 16.4
脂肪重量     10.0 Kg
除脂重量     50.8 Kg
身體總水分   36.6 Kg
基礎代謝     1474Kcal
阻抗         430
蛋白質       10.7 Kg
肌肉重量     47.3 Kg
礦物質(骨質) 3.5  Kg

感覺怎樣加都會怪怪的

※ 編輯: wsad            來自: 140.116.103.102      (06/08 13:32)
推 kingdomL:不會怪阿,肌肉重量+礦物質+脂肪=60.8
→ kingdomL:蛋白質+水就是你的肌肉重量...
→ wsad:所以蛋白質+水分就是肌肉? 好怪喔~~
→ wsad:喔喔  原來真的是這樣~~
→ kingdomL:我倒是覺得大學生睡眠還能控制在八小時...真強者= =
推 tn530:給樓上，需要的只是意志力XDDDD
→ tn530:不過通常都是超過8小時...
推 speoeplex:通常不都宅到很晚 沒什麼睡眠嗎？
推 kingdomL:也兩種,第一種像我,宅到很晚可是隔天還是爬起來上課
→ kingdomL:另一種,宅到很晚隔天翹課睡到下午,可是要長肌肉還是要睡
→ kingdomL:對時間,可是有時後功課多=3=
→ CKmoon:真難得看到大學生有睡滿八小時XD
推 kkcity59:大學生睡眠平均還是八小時....不過是M型化吧...
→ wsad:我不玩線上遊戲 所以睡八小時 應該滿正常的吧??