Re: [問題] 身體厚度

[blueland (fitness & healthy)]

各位MB版的版眾大家好，之前小弟有回一篇文

是有版友詢問身體厚度的問題

我也有想要修腹使腹肌更加明顯的問題

前一陣子有機會拍下來

所以分享一下最近的健身情況(目前體脂肪還是在13~15間來回，使用hbf-356)

小弟開始重訓的時間大概有十個月(最近二個月才開始去重訓室，之前都是在家裡練)

也開始了背部的訓練課程，感覺練背才是王道(個人觀感，當然是要均衡訓練)

之前都只有用滾輪練腹、與14磅的生鐵啞鈴在家練二頭、三頭、三角等肌群

身材很差，不喜歡看噁心真人圖片請誤點擊連結(尤其是剛吃飽不要點XD)

後背闊背照        http://photo.xuite.net/blueland/3304091/3.jpg
                            (不太會擺動作，請見諒)
後面出力照        http://photo.xuite.net/blueland/3304091/4.jpg

正面腹部照        http://photo.xuite.net/blueland/3304091/5.jpg
                                   (放鬆狀態)
正面腹部照        http://photo.xuite.net/blueland/3304091/6.jpg
                               (還需努力有氧的腹)
還需努力有氧的腹  http://photo.xuite.net/blueland/3304091/7.jpg
                                (還是很油的肚子 XDDD)
密碼是： pttmb 五碼都小寫，希望版眾們看完不會反胃

目前才算是剛踏入重訓的新手，也請版眾們不吝給予指教

整體看下來，我的胸好像很虛，形狀也不漂亮

我想問的是我要加強的是上胸還是下胸呢？

日後會持續胸、背、腹等核心肌群的訓練

希望可以在三個月到半年達成 10%的體脂率，維持一樣的肌肉量

下台一鞠躬

: 不過減到65左右時，厚度有變小一點(但目前還是有點厚啦)
: 我的目標是再減個3~5kg，體脂在10~12%
: 附上幾個月前的照片給你參考
: 也請版友們請教一下，順便也請教幾個問題
: 密碼是：pttmb
: 傷眼側面照：http://photo.xuite.net/blueland/3304091/1.jpg
: 傷眼正面照：http://photo.xuite.net/blueland/3304091/2.jpg
: 測量儀器：OMRON HBF-356 (體脂大概在15~18%，內臟脂肪7，基代1525上下)
: 最近量測都是在12~14%左右，但下腹還是有點小肉
: 看得到的腹肌的形狀
: 但因為之前太胖，皮被撐開了
: 現在都有橡皮人的感覺(就是不夠緊實)
: 我有氧做的蠻充實的(一週5次以上，基本上是7次，每次40~60分，bmr有130以上)
: 也有加強下腹的重訓
: ex：每天電腦人，一星期三次的負重仰臥
: 想問的是，如果要有緊實的話，是不是要達到10%的體脂呢？(像之前的爆筯大)
: 先謝謝各位的回答
: 第一次在這個版po文，請不要批的太兇 XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.125.32.18
※ 編輯: blueland        來自: 140.125.32.18        (06/08 17:41)
→ lulu2003:真厲害^^  腹肌比我明顯>"<  我要加油了
→ s49113015:小羊很可愛....
推 lambkin:項鍊同一款的推一下
推 mr81lakers:肩膀在寬一點會更好看
→ blueland:我也很要肩膀在寬一些，除了練背和三角還有什麼方法呢？
推 RaindropDrop:好可愛的小羊...
→ nomadism:我覺得還不錯!至少還不賴!一起努力吧
推 novterm:我也覺得背肌是王道XD
推 imic:都被遮住了要看什麼><