Re: [問題] 請問一種練法:MAX-OT 最大訓練負荷

[examcia (很久沒玩團的vocal)]

http://www.discussbodybuilding.com/MaxOt-Complete-Routine-m390.aspx
這邊有他的PDF可以下載

看了一半
真的跟一般蠻不一樣的
訓練我是覺得還好 跟我現在做的差不多
更重一點 然後每週都要增加重量 有點困難.....
然後一個動作 只做一兩組 那這樣搬槓片就搬到死
LEG press 弄個四百磅 作兩組 ...... 感覺搬槓片還比較累 = =

然後吃的方面  以體重200磅(90公斤的人來說)
她建議每天吃510克的蛋白質 碳水化合物才吃300克的樣子
那真的要資本雄厚才吃的起

然後補給品 她竟然推薦吃DHEA
這個我之前也有吃過  然後跟很多人一樣
吃了洨變多  然後一開始有效 連續吃一個禮拜大概就感受不到那個效果
大部分的人都不太推薦

或許真的要很進階的人才能照他這樣做吧

還蠻多的 有一百六十多頁的樣子 我英文不夠好  要慢慢看
英文好的大大 看完上來分享心得吧

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.169.70.49
→ suzzdicon:510g蛋白............................................
推 pennytwo:400磅要180公斤　我一下都不行做得到兩組嗎
推 speoeplex:蛋白500 碳水300 怎麼吃啊＝ ＝
→ kingdomL:乳清三分之一桶灌一灌.......
→ examcia:傳說中某位魔王 一個月喝了9罐乳清 @@
推 Delicious0:洨變多XD
→ Delicious0:樓樓上說的是許X豪吧 乳清 肌酸當喝水XDDD