[問題] 想練肌肉，但要先減肥ˊˋ

[old333 (歐德x3)]

大家好，小弟我是20歲的夜校生，跟我女朋友在一起前我的身高170體重55，

後來在一起一年多，我因為要大考所以補習，所以沒有運動加上女朋友不斷餵我，
(大家都說我太瘦了，但那只是因為我練成了無時無刻都會縮小腹的習慣....)

這下好了，補習了半年，也就是08年5月，我體重已經飆升到67......

然後大概兩個月前，我的右手受傷，醫生判定是韌帶受傷，目前右手盡量不去使用，所以

我突然想要練左手，想把他練成跟慣用手一樣(受到吾郎的影響...我妹還說那都是騙人的)

想到應該還要練基本握力，所以最近要買一個握力器&握力球(球主要是給右手用，當復健)


然後又順便想到應該要減肥了，於是一直在體適能跟肌肉爬文，看到重訓+有氧最有效，

我打算每天慢跑，至於基代的話我用一個網站算出是1700左右，
(http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm這個網址)

熱量控制我概念還不夠，所以就盡量減少還有不吃宵夜為主，但因為我早上上班晚上上課

所以我想利用放學回家後慢跑，但偶而應該會在學校操場跑(PU跑道比較不會受傷吧?)

我想問的是，我這樣都沒有固定時段運動可以嗎?那我還有什麼運動或是動作是可以做的?

(因為我真的很沒有時間，早上九點要上班，下班趕到學校上課到九點半，到家約十點初)

另外，運動前要注意什麼?熱身拉筋?那飲食呢?運動前吃還是後吃?隔多久?吃哪些東西比
較

好?牛奶?還是?我肌肉方面沒有要練到很壯，但我希望至少都有些肌肉，尤其胸腹肌。

抱歉問題很多，希望大家可以多給我一點建議。

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推 minitable:                     檸檬尬冬瓜
推 cccc7862:                      林某尬客兄
推 shaoshing:                     蹦出新生命
→ kirbya:                        鬥陣拼經濟
COMBO接的真好...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 60.248.158.79
→ holanme:置底第一篇及第三篇. 要不要先參考一下?!
推 evilpoet:游泳、腳踏車 吃的隨意 練的部分「沒有要很壯」要小心點
→ old333:那請問一下怎樣分有氧無氧?
→ old333:還有若要舉啞鈴，那對初學者應該要舉多重的?
→ b1uecat:一樓說的都看完了嗎
推 lsslss:看完在發問...加油好嗎...
推 fuff1234:我170 92 那我是不是要.....................
推 nalum219:                    先有氧
噓 evilpoet:怎樣分有氧無氧、舉多重  = =+  抱歉 我忍不住了~
→ yr:精華區看一看，置底文看一看，你就不用來發這篇
→ PSONY:如果你分不清，那就置底文爬一爬，在不受傷前提下，練就對了
→ PSONY:還有，腹肌要有基本上體脂肪就是要夠低
推 ACGB:男性體脂比例要在12%以下 女性要18%以下才能看到腹肌形狀出現
→ adennis:打這篇的時間置底應該都可以整個看完了 orz
推 kobeinverson:胖子也可以有腹肌http://0rz.tw/94efY
噓 babytalk:不尊重置底文，不看就亂發問，怎能期待別人尊重妳？
推 DLCSEA:重訓與減脂可以同時進行的.看一下置底吧
→ kee32:170/67是要減個啥鬼肥哪?
→ HDview:減酯 增肌 重量不變最好
推 novterm:170/67 如果都是贅肉 的確是要減啦
→ daycat:15樓前天這狀態要是算胖子.那這島上胖子應該達99.99% = =a
→ kobeinverson:因為有人說體脂低才有腹肌，可是目前體脂是17
推 YangJimmy:所以樓上是67號??   那版友得獎的似乎很多人@@
推 blueland:k兄如果是67號，17%的體脂真的是看不出來呀(汗顏ing)
→ blueland:看完相簿 k兄是67號無誤 XD 85+ 第二名 版上臥虎藏龍呀
→ daycat:小弟量電阻式的都碼是15~20%  超歡樂的XD
噓 OracleRoot:你有爬文呀!?
→ zeromvp:這篇把所有顯示自己沒看過置底文的關鍵字全都說到了..
→ zeromvp:厲害厲害=_=...
噓 OracleRoot:再噓沒有要練到很壯 有點肌肉就好 => 最好是有爬文
→ Delicious0:看到標題就想按2下去...
噓 DevilHewitt:我也來噓一下好了...噓沒有要很壯只要胸腹
推 firewindingg:推你沒有要練到很壯啦 呵呵