[問題] 想要有肌肉

[LRP (小紅豬)]

一直都覺得有腹肌很好～

在腰受傷前，每天至少做100下仰臥起坐，

但是在腰受傷並躺床半個月後，很多運動或肌耐力訓練都不能做(超痛)！

已經快10年沒做過重訓、無氧運動。

目前體能狀況極差，想從看似較靜態的(不用跑跳)的運動開始強化肌耐力。

由於不知要問誰，因而到此詢問，

如果我想練背部與腹部肌肉，

在不會讓腰"太"痛的前提之下，有哪些動作能讓我自救趴趴肚？


ps: 女性 / 158cm-42kg / 27歲 / 體脂肪30.7(爆)



～～～小時候阿嬤說：甘願呷厚死，馬不甘死沒呷～～～

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◆ From: 61.62.56.94
推 novterm:問醫師或物理治療師哪些運動可以做在做吧
推 Ryuusei:縮腹運動+慢跑
→ rickmain:42KG很瘦吧.....
推 shouea:體脂30.7，雖然體重輕，但是肌肉少啊
推 kobeinverson:靜態...瑜珈、太極、皮拉提斯....
→ cosy:過了10年 腰傷還沒好?
推 ntcpe18:先把傷治療好，再來從事運動比較恰當
推 APHIS:這身高體重竟有這體脂肪....真的要練了...
推 aaaxxxaaa:腰痛真的很難解決，請去復健科或骨科找出原因...
→ aaaxxxaaa:最近再看一本 "核心肌群訓練"的書，參考看看吧
→ aaaxxxaaa:腰痛也是上網找資料，問醫生，看書，還有爬文，加油...
推 tonyswife:42外型看起來應該超瘦耶~
→ tonyswife:果然體重跟體脂完全沒關係