[問題] 關於負荷強度還有啞鈴選購

[olv0210 (老三)]

各位大大好，小弟我看置底文看到次數時有個疑惑，



1. 重負荷 (1RM-4RM)  ：訓練肌力、速度、肌肉爆發力。

2. 中負荷 (6RM-12RM) ：訓練肌肉體積為主。

3. 低負荷 (15RM-20RM)：訓練肌耐力、肌肉線條和彈性，穩固肌群。

4. 低負荷 (30RM)     ：配合循環訓練幫忙減脂、增加肌肉彈性、提升心肺。


我的疑惑是，越少下為什麼反而強度越高呢?這些是指不同的重量嗎?

越少下強度越高是因為拿的重量較重嗎?還是有其他的原因呢?


另外就是啞鈴的選購問題，我是該依循什麼方針去選購呢?是要自己去實際去店面舉舉看嗎
?還是有什麼公式可以算說自己適合多少重量的啞鈴?

還是說看自己需要哪種負荷，然後到實際店面測試達到力竭，是這樣嗎?



目前我是想做低負荷，要幫忙減脂，所以我選購的啞鈴就是以舉到30下以上達到力竭的重
量對嗎?


那請問有沒有推薦的體育器材店或是店家呢?還是說一般大賣場或是網路就可以了?


謝謝大家指教。

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推 rinkai:說起來我幼稚園的同學還沾沾自喜說自己屬眼鏡蛇
推 jason543:很正常的回答阿~
推 gorshen:小朋友的爸媽在你背後  他們看起來非常火  媽雞爸猴
→ frank8421:我是羊尾的~~~~XD
推 jack2302967:5樓是兔子
→ jack2302967:幹          http://0rz.tw/sNcte
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.128.167.35
推 zitotw:/RM  只是想減脂的話就去做有氧吧
推 willie666666:你都知道力竭了 你怎麼會覺得那些是同重量呢？
推 freezeblue:次數不同 重量也不同呀 你大概想成重量一樣了?
→ nalum219:RM是相對值 通樣30磅的啞鈴 你只能舉10下 對你來說是10RM
→ nalum219:若是別人能舉20下 對他來說就是20RM
推 kobeinverson:強度也包含組間休息