[外絮] NBA球星恢復體能靠什麼？

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※ [本文轉錄自 NBA 看板]

作者: sungastill (GOOD) 看板: NBA
標題: [外絮] NBA球星恢復體能靠什麼？
時間: Thu Jun 18 22:40:43 2009

http://www.wlmqwb.com/woman/ys/200906/t20090618_714807.shtml


NBA球員每天都要進行艱苦的訓練，還要經常出戰各種比賽，他們是怎麼快速恢復體能
的呢？
　　

“保證技術過硬，堅持營養飲食，確保擁有健康體魄是最重要的。每次大運動量活動以
後，NBA的大部分人都喜歡喝兩種東西恢復體能，一是牛奶，二是運動飲料。”被譽為
美國NBA50年來最全能球員之一的Scottie Pippen，在日前應邀參觀蒙牛北京通州
基地的活動中，細心地回答了記者的疑惑。他笑稱：“我從上高中時就開始打籃球，
至今還保持著這個飲食習慣。”
　　


這些超級運動員的健身妙方，原來就是非常簡單的牛奶加運動飲料！
“牛奶+運動飲料”還真可以算得上是快速補充體能的黃金搭檔。北京大學第三醫院運動
醫學研究所常翠青博士指出，牛奶中富含鈣和乳清蛋白，而運動飲料則可以補充牛奶中
不是很豐富的無機鹽和糖類，兩者結合，有助於提高運動能力和促進體能恢復。
　　
運動飲料可在打球的前、中、後少量多次喝，能預防脫水、延緩疲勞，提高耐力，促進
恢復。可以在運動前兩小時飲用400毫升～600毫升，一定要少量多次，分2～4次喝完。
運動中每隔15～20分鐘喝150毫升～300毫升，總量一般為出汗量的50％～70％；運動後
應在兩小時內儘量多喝運動飲料，總量為出汗量的150％。也可以在運動後用牛奶代替
部分運動飲料，研究顯示，牛奶中富含隨汗液排出的許多微量元素，例如鈉、鉀和身體
必不可少的鹽等。而相比其他飲料，牛奶中糖、脂肪和蛋白質等化合物在體內的消耗速
度更加緩慢。此外，應把牛奶作為日常膳食的一部分，每天補充500毫升。


應提醒的是，對於正在運動減肥的人士，運動飲料是不建議喝的，裏面含有糖分，用礦
泉水代替就可以了。
此外，很多人有把運動飲料和牛奶混合起來飲用的習慣，常翠青認為這不是一個好方法。
現在的運動飲料為了提升口感，會添加檸檬素等成分，與牛奶混合以後會形成凝塊，影
響口感。



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這應該算花絮嗎?不對的話我再改標題Q__Q

話說Pippen在中國撈錢撈很大XD

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◆ From: 140.122.36.136
推 xw668:上高中才打籃球...
推 micbrimac:健酪?
推 takuminauki:Pippen不是很缺錢嗎...賺一下也好
推 celestial318:這應該算陸聞
推 NightElf:仙豆
推 kobeback:我比較想知道NBA球星都吃什麼 使他們可以迅速壯似猩猩
推 imsohappy:超討厭喝牛奶.....但是玉米片配牛奶就不錯
→ pedroremorse:NBA球員會吃營養師調的特餐 不少球員都說那很難吃XD
→ hjchang:聽說有種粉 是純蛋白質 吃了肉會越來越多 然後再加上健身
→ Eesha:那就只是蛋白粉而已 認識幾個有在健身的都有在吃
→ PVD:肌酸?
推 AnimalFarm:馬力夯？
→ shian14579:軍糧丸?
推 wanghc:是蛋白素吧
推 a3709417:豹胎易筋丸?
※ hochigoodpig:轉錄至看板 IM_BasketBoy                            06/18 22:59
推 uclahenry:美國牛奶比水還便宜...
推 psychoF:之前去美國我表姊他們在旅館喝水龍頭開出來的自來水@@
→ pedroremorse:樓上那很正常 是台灣的水質太差 很多國家都能直接喝
推 uclahenry:美國大的學理面都是吃到飽的  發育自然比較好
推 a34567:高蛋白...之前我們系隊有人特地買來增重...很貴而且沒效
推 kobeback:真可憐 被騙了!?
推 eliczone:沒效是他的運動量不夠大 怎麼可能沒效 去肌肉海灘版看吧
推 a34567:似乎跟體質有點關係...我們是有再跑健身房的 2天1次
→ eliczone:多吃多運動才是王道 運動量不夠大就吃那個是本末倒置
→ eliczone:高蛋白只是補充蛋白 平常的飲食才是最重要的 白飯多吃
→ eliczone:而且你做的重量不夠重也沒什麼用 真要壯是要天天去
推 CW4:沒効應該是訓練強度差很多...
→ a34567:當時要壯是為了比賽需要 我們教練說兩天練一次比較不傷身體
→ a34567:我沒吃高蛋白效果還比她好
推 eliczone:當然如果還要比賽 不能練這麼勤 但是飲食和休息才是關鍵
推 CW4:老實說真的覺得是他嫩而已...  吃protein你還是要練才有用
→ eliczone:睡眠時間要夠 白飯多吃幾碗比較實在 又便宜
→ eliczone:如果只是為了要胖 吃雞排比較有用啦 包你沒多久就肥了
推 kingroy:兩天一次是因為重訓之後那組肌肉需要48小時左右的休息
→ kingroy:高蛋白的食物在重訓前/後 30分/45分內吃下去很有效
→ ando:要肥把可樂當水喝一個月
→ kingroy:像我們以前高中是直接吃奶粉..吃了再做..
→ kingroy:可樂當水喝大概會先骨質疏鬆XDD雖然我也常那樣
推 eliczone:要看是大肌群還是小肌群 大肌群是72小時
推 DreamLate:科神為了讓身體變強所以常常去煎魚在配飯吃 這是他保持
→ DreamLate:最佳體力的方法
推 ando:樓上XDDDD
推 CW4:嗯  如kingroy兄所說訓練完馬上吃會比較好  其實常去都會看到
→ CW4:有人在練完在更衣室裡喝
推 Ygulu:請問為什麼吃白飯會有效果，白飯沒什麼蛋白質吧?
→ eliczone:碳水化合物也是人體所需要的營養
→ eliczone:前提還是要訓練量夠重 不然吃再多也只是變肥而已
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→ oxymoron:禁區三將頂不住...這篇不錯
→ midstrong:對面牛奶喝多了恐怕腎先壞掉
推 suzzdicon:http://tinyurl.com/lqvfpk
推 chipretender:我才做兩個多月,配合乳清蛋白,變壯很多.他一定是方法
→ chipretender:不對....
推 yorksback:cheer leaders~
推 fuff1234:練不夠乳清吃了也浪費阿= = 跑去拉幾下就喝根本浪費....
推 lambkin:這讓我想到開特力的發明人是腎衰竭掛掉的......
推 hochopin:恢復體力問張伯倫晚上在幹麻科科