[問題] 如何只練單邊的股四頭肌

[bonis ()]

我之前運動傷害使得我的右膝十字韌帶斷掉了
兩年多前動過重建手術,有復健,但是肌力始終
回不到以前的水準
一年多前開始重訓,做蹲舉,坦白說,蹲舉真的是動作之王
做完真的爆累,但是我發現我的左腿吃的比重很多
也就是說,反而左腿爆酸右腿就沒那樣子
況且我發現因為兩邊出力不匹配,所以在蹲舉時會歪向一邊
所以我現在已經不練蹲舉,改去做LEG PRESS且只有使用右腳
但是我發現痠痛的程度無法和蹲舉時的左腿相比
在LEG PRESS最後一組的倒數幾個rep時,股四頭肌已經沒力了,
效果真的差很多,不知道有沒有前輩可以推荐重訓的姿勢
讓骨四頭肌的痠痛感能像蹲舉時那樣確實,
以上感謝看完

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.110.157.39
推 p78533578:加油加油，不知道我斷手骨的經驗有沒有效.......
→ p78533578:練腿還是有一些單邊的動作，跨步也是不錯的喔。
→ p78533578:還有我認為您可以嘗試做很輕來重新拾回平衡的肌力。
→ p78533578:像我當出斷手骨，我重新回到健身房推臥舉，左手也很弱。
→ p78533578:做輕重新感覺左手，在做的時候所有專心度都在左邊。
→ p78533578:所以像深蹲如果蹲很輕，應該人也不會歪。專心度也能強些
→ p78533578:還有我之前看千年大哥的網站上講的一些小方法。
→ p78533578:不一定要讓弱得多做，很多小事情改進也能有幫助，
→ bonis:感謝P大的建議,下次去健身房試試看
→ p78533578:像您要跨步，右腿先左腿後，甚至連LEG PRESS也是右腿先
→ p78533578:觸碰到機器，還有您在做伸展的時候右邊時間多於左邊。
→ p78533578:http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/6195429.html
→ solsiso:那做lunge如何?
→ bonis:沒做過
推 p78533578:lunge就是我說的跨步囉。
→ Silywuns:金雞獨立蹲有效...我是左膝前十字斷掉的
→ Silywuns:蹲的時候要嚴格控制不要晃動.