[問題] 怎麼加強~~

[davincil (Unipersonality)]

小弟有去健身房、游泳和跑步的習慣

但現在是以跑步為主，應該會參加10月的20km路跑

我182cm/73kg   前一個月量體脂肪是12.8

不知道有沒有升高就是了，不過還是有一直在運動。現在是一周跑三四次10km

我現在的問題是，雖然我現在主力是放在跑步，但沒有去健身房就感覺全身渾身很不習慣

而且我去健身房已經很久很久沒有加重量，頂多加組數，現在是三組。平均每樣器材都是

100磅以上。

想問說如果我沒有加重量就只是維持肌力嗎? 是否有能夠平衡於重訓與跑步之間，因為太

重也會跑得很辛苦。而且不曉得是我脂肪還是太多怎麼樣，腹肌都不是很明顯ˋ(′_‵||

http://picasaweb.google.com/davincigan

這是小弟的照片，還請大家不吝指教<(_ _)>

可能有些礙觀瞻，也請大家多多擔當

還是說我要比平常吃更多?然後加重量，配合跑步讓自己肌肉更結實? 因為我不希望瘦瘦的

那種有線條的，感覺很乾癟@@

然後我早餐通常吃，一份蛋餅、一份鐵板麵、一個漢堡和一杯600cc飲料

      中餐沒吃，或著泡燕麥

      晚餐通常吃，自助餐，大概花80元，菜居多，肉相對少。

我的飲食都沒有刻意，就一直以來都是如此

所以想請問能否給我些建議，還有我的背部好像有很多待改進的，也請大家告訴小弟我

該改進的地方，以及如何改進，謝謝。還是個新手=  =

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.32.188.13
推 babytalk:多吃幾餐，每餐份量減少
推 YangJimmy:有圖易懂。   建議你從姿勢的準確性下手，找個老手教吧
→ YangJimmy:目前我用的重量最多也100磅(臥推)，姿勢、技巧差很多
→ galoopboy:有痘痘～
推 limit9999:體脂12.8 脂肪怎麼會高!?
→ limit9999: 正背面看起來 我覺得你要先從背下手..
推 lsslss:做的時候速度可以放慢大約3秒1下(出力過程2秒)
推 momofafa777:期待100磅 二頭彎舉影片
推 mr81lakers:100磅二頭 O'neal也才90磅 嚇死人
推 blueland:樓上兩位，原po應該是指用器材才有100lbs 不要笑他了
→ blueland:二頭彎舉有50lbs就很棒了 XD
→ blueland:我看原po的腹部也是有一點點線條的，加強腹部，維持有氧
→ blueland:建議可以負重做半仰臥起重與滾輪
推 YourDad:我認為你應該先加強自己腸胃的吸收能力 建議找醫生看看
→ davincil:樓上的意思是?我身體有異?我只有用器材(我文章有寫@@)
推 YourDad:你需要的是長肉 可是從照片中感覺你吸收能力沒有很好
→ YourDad:然後建議你中餐一定要吃 可以吃的比晚餐還多
→ davincil:謝謝你的建議，我會試試看