[新聞] 理想減重：每週0.5-1公斤、每月2-4公斤

[push1997 (XMAN)]

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/090623/1/1lqx8.html
中廣新聞網

台南市立醫院中醫部醫師指出，很多人減肥沒多久就復胖，有部分原因是因為只減了
水分，體內的脂肪還是不動如山；因此想減脂就要少吃多動，當脂肪減少而體重維持
不變時，就代表肌肉有所增加，基礎代謝就會上升，即使吃得跟以往一樣多，也會代
謝掉，讓體重開始下降。(劉怡伶報導)

徐慧中醫師提醒，減重前要先請醫師做詳細檢查，排除某些特殊疾病；中醫認為肥胖
多是因為日常生活飲食不知節制，日久後損害脾胃運化功能，或是肝氣不疏，再嚴重
者傷及腎氣影響全身氣血代謝，所以中醫減肥分為祛邪及扶正。

她建議，選擇低GI（低胰島素）食物－多吃高纖維素、低糖的食物，如雜糧、糙米、
豆等，利用食物或運動刺激胃腸蠕動利於通便，堅持一日三餐分配，早餐3份、午餐
2份、晚餐1份為原則，很多人誤以為少吃幾餐就可減少熱量的囤積，其實不然，當碳
水化合物轉化成葡萄糖燃燒時，才能有效燃燒脂肪，並使脂肪逐漸變少。

再來就是運動，提高肌肉率有助代謝脂肪，大約在運動10分鐘以後，最好持續30分鐘
以上才可以有效的燃燒脂肪。每週三次30分鐘以上的運動。只要體溫上升1 度，脂肪
就會開始燃燒。如果能在泡澡時做一下伸展操，就能更進一步地燃燒脂肪，如此一來
，即使吃得跟以往一樣多，也會因為基礎代謝上升，使消耗的熱量增加，一定會使體
重開始下降。如體重不下降時，也不必擔心，這是由於肌肉還在持續增加的緣故。
少吃(減少熱量輸入)多運動(增加熱量的消耗)就會達到減脂的效果，最佳減重目標
和速度設定為每週0.5-1公斤，及每月瘦2-4公斤。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 210.243.156.220
→ j022015:完了完了 我的遞減是年為單位 囧
→ snowyfat:樓上的..遞減總比遞增好阿~"~
推 apalamplm:遞減  怎想到瓦傑明的奇幻旅程
→ kobeinverson:果然是醫生的發表，運動的部分有跟沒有一樣。
→ willie666666:樓上高標準了...這年頭很多人連333都做不到
推 examcia:很多人根本連動都懶的動 不然健身食品在台灣為什麼不好賣
→ examcia:這麼多瘦身產品  為什麼沒有第四台在賣燃脂劑 因為要配合
→ examcia:運動啊 沒配合運動 燃脂劑效果有限 可是多數人都想要不運
→ examcia:減肥
推 ww12575:對於在工作的人 333一點都不簡單
推 examcia:對啊  有在工作的  下班就很累了說
→ push1997:小弟拜無薪假之賜..133.變233..
→ push1997:景氣再不好..就成333>_<..
推 kingdomL:                633
→ push1997:有沒有景氣不好健身房人口爆增的八卦呀?
→ cosy:因為失業了 時間便多所以跑健身房
推 skyygygy:多的是人抱著全家桶說他最近減肥都沒有用 ... (唉)
推 lsslss:真的想運動還是會擠出時間 有陣子忙到炸也會免強擠出半小時
→ lsslss:運動 雖然累但有維持運動對於我健康跟精神上是有幫助
→ ZeroSea:時間就像乳溝~