[問題]訓練份練與訓練動作的問題

[brahmsliu (薛丁格的貓)]

練重訓也有一陣子了
最近開始卡關卡很大  而且只卡胸背 下半身反到還好...

我目前的菜單是參考很大隻同學的意見

20下熱身組

10-8-6-4-6-8-10 rpm 爬金字塔的方式

不過最近兩個月開始卡關
不只厚度沒增加  連力量都沒增加

所以想請問大家是不是我的 訓練份量 或是 訓量動作 出了問題?

謝謝大家

我的胸背菜單

胸  臥推  上斜史密斯臥推  上斜啞鈴飛鳥  平板機械式飛鳥
                          ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 這邊換成12 rpm*5

背  滑輪頸前下拉  機械式pull-down  T-bar划船  俯身挺背

ps:不知道為什麼  我dip完全做不出感覺  不然想加dip

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◆ From: 61.231.104.171
推 examcia:練了一段時間的話 就會卡關卡很大 一般來說跟吃比較有關
→ examcia:Dip 不會沒效吧 負重來練吧 弄個鐵鍊綁槓鈴 或是勾著啞鈴
→ novterm:我上半身也卡住了XD  腿的進度雖然一開始沒上半身快
→ novterm:不過慢慢的有在變化  因為工作關係 吃少的關係吧
→ novterm:不過我一各動作最多只做四組耶 囧rz.....
推 Spearm1nt:確定真的有用得夠重嗎  很多人其實都沒用到自己想的rm
→ brahmsliu:也是有不夠重的可能
→ brahmsliu:但是沒人幫補  我還是會盡量做到快死掉的感覺