[問題] 沒有器材要怎麼樣練下背肌

[YG (☆喵㊣阿佶㊣喵☆)]

最近開始有在訓練，主要的目標是軀幹、上肢跟大腿上部

因為以前打球的關係，大腿部的肌率都還可以，只需要有氧消脂

無氧的部分就是上肢跟軀幹為主，上肢的重訓用啞鈴比較容易

可是軀幹部分好像除了sit-up沒有其他可以鍛鍊別的部位的方法了

而且照鏡子發現很大一部分的脂肪集中在上臀、下腹、下背(也就是所謂的西洋梨..)

所以這個地方反而是應該要加強磨練的XD

我知道洛克馬，可是之前去健康用品店問不到這個東西

有沒有人可以教一些沒有器材鍛鍊這些部位的方式呢?


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◆ From: 61.20.159.16
※ YG:轉錄至看板 FITNESS                                           06/26 00:13
→ Delicious0:減肥無法挑地方減的 只有肌肉能挑地方練
→ YG:對啊我就是要問怎麼練下背部的肌肉
→ gawk:你沒搞清楚他的意思 請看新手F&Q 第三條
→ YG:我想我改一下內文會比較清楚，我是想要塑身+減重 所以希望提高
→ YG:軀幹部位肌率
※ 編輯: YG              來自: 61.20.159.16         (06/26 00:35)
推 p78533578:超人飛，練久您的背就會很威了。
→ p78533578:外加去公園拉單槓，我想這些就是可以不用花錢的訓練。
→ kettlebell:皮拉提斯有很多動作可以做到 到Youtube 上去打Pilates
→ kettlebell:另外可以練習 舉重時抓舉時的 的蹲姿  反覆的慢上慢下
→ kettlebell:腳尖別過膝蓋 背部要平youtube 搜尋power snatch 參考
→ brianw:搜尋核心肌群~可以找到你想要的~
推 Ortlinde:請愛用羅馬椅...XDD
推 p78533578:樓上= ="都說沒有器材了，您還生一個羅馬椅。
推 WADECHEN:youtube打core exercise 夠你看的