[問題] 請問如何強化脊椎及預防椎間盤突出或骨刺

[toofat (太陽好毒)]

看有的人體重六七十而已
扛槓鈴作深蹲就負重100公斤
小弟最重也只敢扛70~80公斤
但是這個重量似乎不足以充分強化我的下盤
我想扛重一點
但是又擔心會傷到下背或過分壓迫到脊椎
不知道有什麼訓練是可以強化脊椎的
硬舉是強化腰椎或是增加腰椎的負擔呢?


另外...
我覺得和一般男生比較
我的屁股似乎比較翹
也就是說 我會覺得我腰椎以下的那個S曲線很明顯
所以深蹲時 我應該要把屁股稍微向前傾 讓重量的受力比較垂直些
或是順其自然 但這樣重量就會在S的斜度較大的地方 對脊椎造成前側的壓力

                              ( )
                              ( )   <---脊椎受力往下處
                              ( )
                               ( )
   脊椎受力往下和往前處  <----  ( )
                                  ( )
                                 {  ()  }    <---屁股
                                 /    /
                                /    /
                               (   /
                                 \   )     <---小腿肚
                                   \  \
                                     \ \
                                   d_____)    <---腳跟


圖畫很爛請見諒orz

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 192.192.13.101
推 kevin751021:70.80公斤很夠了吧@@
推 lsslss:關鍵字 "核心肌群"
→ toofat:謝謝　已經列印kodar大轉載那篇研讀中
推 chen628:控霸控控控久裡控控控
→ toofat:XDDDD 坐骨神經痛 是骨刺或椎間盤突出壓迫到神經...請叩免
→ toofat:費電話 建生中醫診所....(喂 我還沒運動傷害拉 是未雨稠繆)
→ boching: 圖不錯阿   腹肌用力  讓後背不要彎曲 也就是屁股內縮
→ boching:教練也常提醒我不要讓脊椎太灣
→ Batasan:畫得很好看XD