[問題] 二頭的訓練？

[rickmain (灰白色調)]

練二頭時大部分隔天酸痛的地方是靠近關節處,

二頭的隆起中點處有痠痛感的機會相對較少,請問是動作問題嗎？

會做的動作有立姿慢彎舉(20lb),斜板啞鈴慢彎舉(17lb),

最後再用集中彎舉（14lb)收尾,大概每各動作都會做個5-6rm  各五組

最後做到沒力為止


動作都是手臂打直（垂直地面）然後向前三角位置彎起,

雖然酸痛靠關節處比較有二頭肌範圍變大的感覺,但是我也想要又高又尖的二頭,

請前輩們指教　　謝謝

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◆ From: 218.164.122.223
推 j022015:嚇到我 我看成201、171、141磅  囧
推 mr81lakers:你可以看看Ronnie Coleman練二頭
→ mr81lakers:他分成前束跟後束然後再一起練
→ deh3215:跟1F看的一樣  =.=
→ rickmain:請問影片要去哪看？
→ b1uecat:跟1F 4F看的一樣  =.=  想說這樣不是很強嗎?
→ DRW:同一樓XD
推 mr81lakers:http://www.youtube.com/watch?v=QIIRO1AZkjM 水管很多
→ mr81lakers:請愛用youtube
→ b1uecat:XXXXL的緊身衣 = =
推 bluebear816:二頭哪來的前束跟後束
推 mr81lakers:我上次聽哪個版大講的 忘了
推 ijchen: 推一樓 這樣根本是賽亞人阿 怎麼會酸呢XD