[問題] 新手發問

[greenmarbury (馬布綠)]

想請教各位高手

我身高174cm體重62kg

在練背的時候會排這些動作：

正手寬握引體向上      10rm 4組 （通常最後一組只有8下）
單臂划船         35磅 12rm 4組
滑輪頸前下拉     12格+外加4個槓片（這個沒標重量） 10rm 4組

接著想說打鐵趁熱
就會訓練二頭肌（但是也有看到其他人是練背+三頭）

動作有：
集中彎舉  15磅 12rm 4組 （第三組開始只能勉強稱10下，尤其是左手）
槓鈴彎舉  30磅 8rm 4組  （第二組開始做不到8下）

但是每次拉完引體向上之後
二頭肌就滿緊繃了
然後在訓練二頭過程很快就力竭
練完當下跟隔天二頭都不太酸
反而是隔天背很酸
這樣感覺二頭肌都沒練到...

所以我就試著把原本的引體向上換成滑輪頸後下拉
改成這樣之後
變成練二頭練到每個動作最後一組都很酸
但是卻沒有之前那種完全力竭的感覺
隔天二頭很酸
背就還好
這樣又感覺似乎沒練到背

看板上很多人都說練背
引體向上是很好的動作


請問我這樣排有什麼問題嗎？
有哪邊是需要調整嗎？

有勞各位大大指教
感激不盡



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.33.212.100
推 Hiruto:但是每次拉完引體向上之後 二頭會酸 -> 姿勢錯誤用力不對
→ Hiruto:不管是緊繃還是酸，真正會用背拉的話，二頭吃到的非常少
→ Hiruto:找個高手帶你拉單槓，用二頭拉的人真的很多
→ daycat:請個朋友在拉單槓時  幫您從背中央往額面上方輕推.
推 p78533578:引體向上，我發現一個心得，您在做的時候抬頭看桿子。
→ p78533578:我感覺抬頭會比較容易用到闊背肌的力量，相較於我以前
→ p78533578:做眼睛都是直視前方的大鏡子，我覺得往上看有效多
→ p78533578:您可以試試看，而且正確的動作好像本來也有抬頭。我嫩..
→ greenmarbury:嗯嗯 謝謝大家 我是覺得寬手很難抓到往後夾的感覺
推 nasataco:之前是二頭和手臂超緊繃 練到現在變成是前臂超緊繃
→ nasataco:但是練到現在背當下要酸  還是沒辦法
→ nasataco:是前臂的力量太弱嘛?? 不過隔天背部只有一點點的痠痛
→ nasataco:而且是按壓大約大小圓肌的地方會酸 擴背只有緊繃的感覺
→ greenmarbury:我的前臂也會緊繃＠＠
→ freeflykite:手握住單槓 前臂如果不會緊繃 才要擔心吧