推 yam003:看不懂...這對你的訓練上造成什麼影響了嗎? 07/08 08:34
→ Delicious0:就肌肥大增肌效果沒那麼好啊 你自己不都說了 07/08 09:32
推 Spearm1nt:練就對了 07/08 09:59
推 liumhag:所以這裡指的如果一組練到20下 這樣增加的是肌耐力 而這樣 07/08 10:11
→ liumhag:肌肉並不會有效率的增大? 07/08 10:12
→ liumhag:所以如果要有效率增大肌肉還是以一組8~12下力竭為基準囉? 07/08 10:13
→ liumhag:因為家裡只有一個啞鈴, 通常也都是練到20下力竭... 07/08 10:14
→ liumhag:但肌肉增大的效果好像有限? 還是說練的時間還不夠長? 07/08 10:15
→ ishay:嗯...謝謝上面的解答,我也已經先說跟訓練沒有什麼關係了, 07/08 10:32
→ ishay:因為這只是我想到的問題,而我想確定一下答案和看看前輩們有 07/08 10:33
→ ishay:什麼不同的看法,之後不會在亂發問了,抱歉 07/08 10:34
推 yam003:不是說你亂問...只是我真的看不懂- -" 07/08 10:38
推 yam003:嗯 多看幾次好像知道你想問什麼了... 07/08 10:40
→ Delicious0:最佳效率化增肌8-12下RM 要提昇耐力20+RM 07/08 10:47
→ Delicious0:效果有限?一樣是臥推不同人做效果都可能不同,比方有沒 07/08 10:50
→ Delicious0:有手打直? 有沒有用到反向作用力原理等...研究都這樣說 07/08 10:51
→ Delicious0:8-12下效果最好 就不用懷疑練就對了 07/08 10:52
推 DevilHewitt:推20下那個..如果再往上推...他肌肉會長更大 07/08 12:15
→ DevilHewitt:不然對他肌肥大效果沒那麼好... 07/08 12:15
推 eliczone:姿勢很重要 先把姿勢搞對吧 07/08 12:37