作者YourDad (深淵中的一粒沙)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 新手問題
時間Wed Jul 8 17:12:03 2009
※ 引述《ishay (阿學~~~~)》之銘言:
: 最近在肌耐力的階段,在組間休息的時候一直在想一些問題
: 雖然跟現在沒有什麼關係,可是想了很多天還是想要問一下
: 在爬完了版上置底的的新手的文章之後,再加上練了幾天,其
: 時我有了一個疑問,練習肌耐力通常都是以20下為一組或者更
: 精確一點是說只少要12下以上,而若已經進入肌肥大階段,一
: 組則是8~12下,我之前有問了一篇問題,版上有個大大給我一個
: 回答是說,練習肌耐力的時候,其實肌肉的外觀不會有太大的改變
: 但是對於你所要進行的某項運動則會有非常實質上的幫助,但是
: 我在想的是說若是有兩個人的情況如下:
: 1. 已開始肌肥大訓練, 臥推的重量已經練到80kg 8~12下
: 2. 以置底肌耐力的訓練,練習到80kg可以推到20下
: 想請問一下,那這兩位高手的胸肌的質量不會差不多嗎???
: 還是其實只是效率上的問題而已???好幾天了,對這個問題產生了
: 不小的疑問,希望版上的大大可以解答一下,先謝謝囉!!!
小弟也是新手 就我所知道的回答一下 XD
你的問題是"這兩位高手的胸肌的質量不會差不多嗎???"
"還是其實只是效率上的問題而已???"
首先 問題中"質量"還有"效率"上的定義 我覺得必須先弄清楚
以前在學校聽健身講習 講師提到肌肉有分紅肌跟白肌
就是說如果肌肉在鍛鍊時不斷往上增加重量 那鍛練出來的幾乎是紅肌
紅肌可以給我們什麼好處?
主要功用紅肌它可以儲存大量的養份 持續的消耗熱量 還有人體外觀上的美感
在我們需要做緩慢且出力需要增大時的動作 紅肌就占很重要的角色
那如果肌肉在鍛鍊時重量不加而次數增加 就會鍛練出白肌
白肌可以給我們什麼好處?
主要功用白肌它可以瞬間釋放大量能量 但是不能長久
尤其是某些需要瞬間力量衝刺的運動員 如:體操 棒球 百米短跑....例子很多
所以可以很明顯的比較健身的人跟運動員的體態差別
Ronnie Colman全身上下肌肉都很大沒錯
但是他跟王建民比投速球 他會輸
他跟板上隨便一個大大比跑百米 他也會輸
不過如果大家要跟他比最大重量一RM的動作 他會贏
所以 效率這個定義 是隨著不同的情況而有所改變
因為 應用到的肌肉不同 就無法進行公正的比較
王建民讓一顆棒球從0加速到時速120公里 假設他一場球賽投了100顆球
他所花的能量
可能Ronnie Colman才鍛鍊個15分鐘花的能量就超過王建民了
但是應用到的肌肉不同 你要怎麼比較誰的"效率"高?
再來 比較"質量"問題
10P舉1000RM 跟 1000P舉10RM 這兩個鍛練方式
其實肌肉都會變大 只是一個是白肌一個是紅肌
但是理論上 白肌比紅肌還要難鍛練許多 因為它不是靠破壞肌肉組織的修補作用來增大
所以白肌增長比紅肌緩慢很多 但是也是可以鍛鍊
我的同學 高中在籃球隊教練不斷的要他們鍛鍊腳力
聽他說 跳繩至少一千下 蹲下全力往上跳也至少一千下.....每天腳都操到抽筋
高一還摸不到籃框 但是到高三他170就可以帶球灌籃 我看過他本人抓框非常輕鬆
然而現在重量訓練 大部分都是在追求鍛鍊紅肌
因為 練完三年年後外觀明顯變壯
跟 練完三年後外觀幾乎都沒變 但是跳躍力變好 投球變快
你會選哪個?
總結你的問題
1. 已開始肌肥大訓練, 臥推的重量已經練到80kg 8~12下
2. 以置底肌耐力的訓練,練習到80kg可以推到20下
前提是這兩人是雙胞胎 兩人姿勢正確的話
且第一人臥推是8~12RM
第二人臥推是20RM (已經超過肌肥大訓練範圍)
那應該是第二人胸部的"白肌"會比較大
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◆ From: 122.116.58.56
推 mr81lakers:你紅白肌好像講反了 還有Ronnie Coleman 07/08 18:15
→ mr81lakers:你確定比跑百米Coleman會輸嗎? 07/08 18:16
→ mr81lakers:抱歉好像不是講反 沒看清楚 07/08 18:18
→ ghostforever:還是反了吧 用耐力的訓練結果是練出白肌?? 07/08 19:27
→ doggy167:原PO的意思是 第一人是初期 第二人是後期 07/08 19:44
→ YourDad:恩 如果我有錯誤的地方 還請各位指教喔 ^^ 07/08 20:29
推 licklabium:白肌的訓練是增加次數不增加重量?感覺怪怪的耶 07/08 21:19
→ skyinthesea:講反了吧...還是我生理學沒學好 = = 07/10 01:06