[問題] 怎麼把二頭練得跟大腿一樣粗

[newnobody (低調)]

最近練二頭一直遇到瓶頸無法突破

小弟有做斜板彎舉跟啞鈴來練二頭

重量大概是雙手15kg，或是單手20P左右

做的時候力求姿勢標準，也有做慢跟達到頂峰收縮等要領

每組大概8~12下左右，組間休息30秒

初期有進步，有變大一些，但是之後就一直沒有再變粗，只有變硬

有試過加重重量做，但是每次都覺得重量加重，姿勢就不標準

做都沒有真正刺激到要刺激的肌肉，都會靠其他肌肉來撐

好比我加單手到25P或是30P，做慢姿勢標準

只能做五下就掛了，之後就開始甩來甩去

但是休息的時候又感覺好像沒力竭，可是再繼續做下一組

就馬上又舉不起來，大概做10~15組後，回家隔天休息，也不怎麼酸

不知道是哪邊訓練出問題，另外版友有人試過打類固醇嗎 ?

聽說阿諾還是史特龍有打類固醇，所以身材才有可能像浩克這麼大隻

要怎麼樣才能把手臂練的得跟大腿一樣粗呢 ?


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◆ From: 220.140.101.36
推 babytalk:把大腿打石膏，讓她慢慢萎縮，手臂練半年就可以了
→ nixx:傻孩子...二頭只佔手臂的三分之一呀...想要手粗要練三頭
→ Pacers31:手臂練到跟大腿一樣粗  這種比例真的好看嗎
推 WADECHEN:推一樓 這方法快~又有效唷
→ newnobody:三頭我也有練，型有出來，但是手彎的時候，很明顯二頭的
→ newnobody:的小山丘不是很大，所以才想說加強二頭的部分這樣
→ newnobody:但是感覺二頭比三頭難練說
推 mr81lakers:等你單手二頭彎舉能夠舉90磅的時候 就跟大腿一樣粗了
推 rickmain:雖然我也很想練很粗　但是練這麼粗的話夏天是不是只能穿
→ rickmain:背心？POLO衫應該是穿不下吧..感覺衣服很難做較多的搭配
→ rickmain:,純想像啦～～別回我說等這麼粗再來煩惱
推 p78533578:您高興體態長怎樣都可以，只是您所謂的練習方式值得省思
→ p78533578:您可以找人幫您顧，拼大重量。外加找找如何有效增加
→ p78533578:最大肌力，藉此提伸訓練重量。還有當您二頭肌舉不起來時
→ p78533578:是有很多可能性的，您的前臂肌群不夠強，您的握力不夠。
推 limpiz:我想把手臂練得跟腰一樣粗....有可能嗎?
推 babytalk:唉，我只希望我的手臂有老二一半粗就好囉...
→ Delicious0:樓上怎麼穿褲子的? XD
→ lonelyheaven:babytalk的意思是手廢了嗎…XD
推 nckurookie:我也好想要有練到衣服穿不下的煩惱,可惜我是瘦皮猴一隻
→ MEII:繼續練  有一天就會發現進步
→ ajandrew:推繼續練,持續練個三年再來波這個文章~
→ freeflykite:我反而覺得背 胸 肩 腿大一點較好
→ freeflykite:二頭不要花太多心思
→ lambkin:我笑了...我希望我的手臂有老二一半粗有兩種意思
→ newnobody:感謝p7大的建議
推 parfaitsonge:我的手臂比三歲小娃的大腿粗可以舉手嘛XDDDD
推 toofat:可以加重阿...二頭加到100磅 臥推200公斤就可以了吧
推 xzcvb:去google一些沒用藥的頂級健美人 看看他有沒有把手練到像
→ xzcvb:大腿一樣粗. 不想用藥的話, 你知道怎麼修定目標了吧.